Мы попробовали ледяные ванны. Вот что вышло

Ледяные ванны — тренд среди знаменитостей и миллиардеров: в обжигающе холодную воду окунаются Ким Кардашьян, Кендалл Дженнер, Гвинет Пэлтроу, Гарри Стайлз, Павел Дуров и Илон Маск. Несмотря на возросшую популярность, репутация у этой процедуры противоречивая. Ледяные ванны давно используются в профессиональном спорте — это возможность разгрузить мышцы после интенсивных тренировок. Еще соприкосновение со льдом — экстремально быстрый и почти гарантированный способ сфокусироваться на теле, так что погружения могут наладить настроение, уменьшить тревогу и улучшить сон. В моменте ванна срабатывает как форсированная медитация, а потом организм естественным образом расслабляется, чувствуя, что попал обратно в привычную среду. 

Главное, о чем предупреждают врачи, — гипотермия. Большинство неподготовленных людей могут просто простыть, но если у вас проблемы с сердцем и сосудами, риски повышаются: из-за резкого холода сосуды сокращаются слишком быстро — что не исключает спазмов и шока. Чтобы не получить эффект, обратный от желаемого, не ныряйте самостоятельно, пока не поговорите с врачом, и не старайтесь высидеть в ванной «марафон» — пусть рекорды останутся за главным популяризатором криопроцедур, биохакером Вимом Хоффом. Сразу в прорубь тоже не надо — на первых порах достаточно самой холодной воды из крана, в районе 10 градусов. Такую включили CEO и редактор NUSELF, пробуя тренд на себе. Впечатления двойственные. Развеять сомнения нам помогает техно-гуманист Даша Золотухина, которая смотрит на ванны более оптимистично.

Ольга Паскина, CEO NUSELF: 

«Как человек, который давно увлекается биохакингом, я верю, что и криосауны, и ледяные ванны круто заряжают организм. Но я постоянно мерзну — так что оба раза, попробовав ванны на себе, сильно заболевала. 

Притом мне невероятно нравится результат сразу после: ты чувствуешь огромный прилив энергии, тебе кажется, что ты готов свернуть горы. Я пробовала совмещать ванны с обычной сауной, чтобы нивелировать переохлаждение, но, увы, пока негативный эффект болезни говорит о том, что я не готова к процедуре. Возможно, стоит помочь организму привыкнуть организм через холодный душ».

Даша Золотухина, техно-гуманист: 

«Я очень люблю и криокамеры, и погружение в лед в воду, причем второе мне нравятся больше эмоционально — ты ощущаешь прикосновение с водой, и оно сильнее приводит в ментальный баланс. Всплеск дофамина и серотонина заряжает классным настроением. Я благодарна ваннам не только за быстрый эффект, но и за то, как круто они приводят в порядок нервную систему в долгосрочной перспективе. За счет того что лед — это стресс (пусть и прогнозируемый), учишься переносить все стрессы на суше и знакомишься с собой, своими реакциями.

Моя рекомендация — не переусердствовать. 11 минут в неделю — это максимум, который нужен для эффекта, более длительное время не сделает вас активнее и моложе. Датская ученая Сюзанна Себерг, проводящая исследования о влиянии температур на наше самочувствие и здоровье, подсказывает, что для женщин время погружения может быть даже чуть меньше. Чтобы набрать 11 минут, необязательно сидеть в ванной непрерывно — достаточно разбить их на несколько сессий в неделю. 

Ничего страшного от коротких погружений не происходит — по крайней мере, пока ты не начинаешь сильно дрожать (в воде 5-6 градусов этого не происходит до 5-6 минут)».

Соня Серганова, редактор: 

«В первом приближении идея ледяных ванн внушала мне ужас — я человек, который может в +15 замерзнуть в легком пуховике (что не мешает устойчиво игнорировать зимнюю одежду). Но в борьбе за спокойные нервы все способы хороши, в том числе неортодоксальные — моей главной мотивацией испытать тренд на себе были отзывы, будто ванны быстро снимают тревогу и помогают перезагрузиться посередине дня. 

Подходов случилось два. В первый раз я слишком долго торговалась с собственными ощущениями и погружалась медленно: зашла ногами, поскрипела зубами, села на колени, потом легла. Вышло скорее противно — мозг настолько уперся, что следующие пару минут в ванне я проклинала профессию велнес-редактора, а потом долго не могла согреться. «Ну ладно, попробуем в другой раз», — решила я.

Затягивать с экспериментом не хотелось, поэтому вторую ванну набрала на следующий день. Зажмурилась и села в нее моментально. Другое дело — разум не успел завести монолог: «Зачем это все?» — так что я действительно смогла сосредоточиться на ощущениях в теле и парадоксальным образом даже не замерзла. Ледяная вода кажется такой недолго — спустя полминуты к ней привыкаешь, не успев начать стучать зубами, и ощущения больше похожи на кипяток. Они не то чтобы приятные, но точно выносимые — сродни очень сильной вибрации по всей поверхности тела. 

Из воды я вылезла с действительно посвежевшей головой, но такой же результат дает быстрая тренировка или, наоборот, десять минут с маской для сна и берушами. Я пока предпочту более привычные способы отключения от сенсорных стимулов».