Если при слове «аскеза» вы думаете разве что о религии — значит, тренд прошел мимо вас. Сегодня о своих аскезах рассказывают и западные инфлюенсеры, и половина российского модного и велнес-телеграма.
Для одних аскеза означает отказ от покупки дорогих сумок, для других — экстремальные физические практики: в голову приходят низкокалорийные детоксы и глиняная диета по заветам Гвинет Пэлтроу с ее «Goop Clean Beauty». Мотивация у каждой аскезы тоже своя. Например, вирусятся публикации, где пользователи берут аскезу, чтобы исполнить желание. Идея такова: если нарушишь ограничение — желание не сбудется. Аскеза в этом случае работает как «договоренность» с кармой: убрать из жизни что-то и освободить место для нового.
Психологи на тренд смотрят с недоверием. В первую очередь — как раз потому что аскезы часто сопровождаются эзотеричным флером. Который может обернуться небезопасным экспериментом: человек начинает верить, будто аскеза всемогуща, и теряет связь с реальными причинами своих успехов и неудач. Но если сожженные бумажки на новый год для вас — просто красивая традиция, а таро — способ разнообразить вечеринку с подругами, в аскезах нет ничего плохого. Важно помнить о нескольких вещах.
К резким ограничениям нужно готовиться. Вспомните, как часто диетологи предупреждают не садиться на жесткие диеты: вес уходит, но возвращается и порой приумножается, когда запрещенные продукты становятся снова доступны. К тому, что нельзя, тянет особенно. И даже если вы способны выдержать марафон без сахара — телу потребуется много сил, чтобы адаптироваться к новому рациону, а психике — время, чтобы переработать тревогу от отсутствия многолетней привычки. Не учитывая, что перестройка — это сложно, вы повышаете риск сорваться.
Спланируйте аскезу заранее — во избежание грусти и раздражительности. Перестать есть те же сладости проще за пару недель до отпуска, чем в стрессовый период на работе. Отсюда следующее правило…
…Взяв аскезу, найдите другой источник удовольствия. И да — брать их лучше по одной. Из-за страниц селебрити может сложиться мнение, что закрыть все нарядные вещи в шкафу, начать каждый день принимать ледяные ванны и медитировать на рассвете под силу каждому. Это не так — до тех пор пока в вашей жизни есть источники стресса, которые вы не можете делегировать команде менеджеров, психологов и домашнего персонала. А значит, отказываясь от знакомого удовольствия, вы каждый раз немного расшатываете устоявшийся, лично ваш баланс в жизни.
Перед аскезой подумайте: не главной ли радости вы себя лишаете и какие еще остаются? Интересно ли вам обойти бары с моктейлями, раз теперь не пьете? Готовы ли проводить время с близкими или на тренировках, потому что вечерние соцсети под запретом? Не возненавидите ли подруг, которым новые сумки можно, а вам — нельзя? Начните с аскезы, вызывающей наименьший страх.
А планируя крупную аскезу — сначала попробуйте разбить ее на более мелкие и короткие. Не спешите отказываться от шопинга на год вперед — сначала пообещайте себе месяц не покупать украшения, пару месяцев — обувь. И так далее по спирали: может оказаться, что быстрого «забега» будет достаточно, чтобы решить ваш запрос, будь то стремление перестать делать покупки импульсивно или посмотреть на старые вещи по-новому.
Следите за своим состоянием. Дневник эмоций во время аскезы — это инструмент, позволяющий вовремя заметить «красные флажки», и способ не пропустить приятные открытия. Хмурое настроение и упадок сил в первое время нормальны. Но несоразмерность болезненного самочувствия аскезе — повод насторожиться. Прекращайте аскезу или как минимум навестите психолога, если спустя пару недель вы вдруг резко заболели или несколько дней подряд не хотите вставать с кровати и начали плакать, казалось бы, без повода.
Но и радости могут поджидать на каждом шагу — записывание чувств позволит ярче их прожить, а то и вовсе понять, что для вас означает радоваться. С каким чувством вы стали засыпать, заменив ночные переписки на прогулку? Какие вкусы открыли, когда сладкое перестало преобладать в перекусах? Как поменялся ваш уровень тревоги в отсутствие новостных лент?
Начинайте аскезу с мотивации, связанной с приобретением, а не лишением. Нам приятнее получать, чем исключать, — именно поэтому формулировки вроде «отказаться от вредной привычки» со временем кажутся пустышками, и мы начинаем искать компромиссы: «Не так уж вредно, а если не так уж часто — не вредно вовсе…» Подумайте, чему сможете научиться благодаря аскезе, и сконцентрируйтесь именно на этом.