ДЛЯ ФИТНЕСА И ПИТАНИЯ
Встроенное приложение прекрасно своей простотой (вы сами задаете уровень активности, к которому стремитесь), а также интеграцией с другими сервисами — можно, например, поставить любой удобный счетчик калорий и «подгонять» активность в Fitness под него. В бесплатной версии вам доступен только трекер шагов, но в платной (за 249 рублей в месяц) открываются курсы тренировок для любого уровня. Недоверия тренерам нет: Apple работает с профессионалами, которые не заставят новичков тягать штангу, а продвинутых спортсменов — отжиматься с коленок.
Элементарный счетчик калорий, который выгодно отличается от собратьев. Во-первых, Fat Secret не обязательно синхронизировать с трекерами активности — упражнения можно вписывать в само приложение. Во-вторых, в базе продуктов есть почти все готовые блюда из российских сервисов доставки, а подчас и ресторанов — не придется пытать службу поддержки насчет количества масла и заносить значение вручную.
Еще одно приложение для подсчета съеденного дает информацию не только о калориях и КБЖУ, но и подсказки в течение дня, каких нутриентов нужно добрать. Продукты отмечены тегами: «мало сахара», «много белка» и другими — в этом удобно ориентироваться, даже если нет цели узнать калорийность, но хочется сбалансировать рацион.
Бонус — с Simple проще поддерживать интервальное голодание: сервис напоминает, когда нужно поесть, и показывает, что происходит в организме во время перерывов в пище.
NUSELFПара гантелей (1 x 1 кг)2 520 ₽ 2 800 ₽
HÉROSСпортивный кроп-топ со спинкой-борцовкой6 300 ₽ 9 000 ₽
LEAVПищевая добавка Grape Seed Extract из экстракта виноградной косточки4 000 ₽
Skin GymТоп-бра Raya3 780 ₽ 6 300 ₽
NUSELFКольцо-гиря2 720 ₽ 3 400 ₽
MandukaКоврик для йоги14 925 ₽ 19 900 ₽
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ГОРМОНАЛЬНЫЕ ДНЕВНИКИ
В первую очередь Clue — приложение, чтобы отслеживать менструальный цикл: интуитивно понятный календарь показывает разные фазы и позволяет следить за регулярностью. Если подписаться на расширенную версию (2990 рублей за год), вы получите что-то вроде полного гормонального дневника и узнаете, как разные этапы цикла влияют на вашу физическую активность, настроение и сон.
Среди других функций Clue — трекер беременности и менопаузы. Приложение также подскажет, укладываетесь ли вы в оптимальные «тайминги», и поможет контролировать гормональные изменения.
MindHealth — это эмоциональный дневник для тех, кто постоянно их забрасывает. Так, теоретические материалы разбиты на короткие абзацы: новый появляется, только если дочитать предыдущий и тапнуть по экрану, — это повышает шанс дочитать статью до конца. А в заметки встроен ИИ на основе когнитивно-поведенческой терапии: проанализировав ваш текст, он пометит автоматические мысли и когнитивные искажения.
Еще в приложении можно играть в карточки, как на уроках английского в школе: вы выписываете деструктивное убеждение, а на обратной стороне пишете рациональное. Карточка сохраняется, и ее легко повторить в любой момент.
Минималистичный журнал для рефлексии сразу по открытии предлагает утренние и вечерние страницы, а также набор дыхательных упражнений, дневник благодарности и упражнения по управлению стрессом из КПТ. Приложение черно-белое неспроста: в отсутствие ярких плашек вы скорее всего сможете задержаться на одной практике, не пытаясь освоить все сразу в пять минут после скачивания.
ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Прежде чем попасть в само приложение, нужно пройти небольшую анкету: вас спросят, зачем вы планируете медитировать, что стало причиной стресса или, например, проблем со сном, сколько времени в день вы готовы практиковать и какой вид медитации хотите попробовать первым делом. После каждого блока вопросов появляется доказанный аргумент, почему медитировать полезно.
Когда анкетирование заканчивается, вы переходите к индивидуальной программе (она рассчитана на 7 дней, но можно продлить примерно за 4 тысячи в год) и меню, по которому можно двигаться самостоятельно. Помимо непосредственно медитаций и техник дыхания, в Insight Timer есть практики благодарности и треки — некоторым проще сосредоточиться под музыку. На всех инструкторов и сообщества можно подписаться.
Функционал Endel очень простой: в зависимости от задачи (сконцентрироваться, успокоиться, заснуть или взбодриться), вы выбираете звуковой паттерн — идея в том, что разные типы шума активируют разные области и волны нашего мозга. Исследований на эту тему пока не так много, но отзывы об Endel в основном положительные: равномерный шум в наушниках как минимум позволяет изолироваться от разрозненных звуков в реальной жизни.
Open — это не просто приложение, а полноценный проект, посвященный майндфулнес, из-за чего подписка платная и стоит около 14 тысяч рублей в год. За эту сумму вы открываете доступ к разным по длительности курсам, предлагающими тренировать разные «умения» нервной системы: от расслабления до концентрации. Если скучно дышать или слушать подкасты с теорией — Open предлагает уроки йоги, требующие недюжинной гибкости, а также велнес-социальную сеть, где можно следить за достижениями друзей.
Разработчики Waking Up делают упор на доказательность — именно поэтому здесь можно не только медитировать под голос инструктора, но и послушать микро-лекции о том, как медитация развивает когнитивные навыки и эмоциональный интеллект. Сложность и длительность практик наращиваются очень постепенно, за счет чего Waking Up особенно подойдет новичкам.