Несмотря на то что в соцсетях то и дело говорят о балансе работы и жизни, карьерные достижения для многих остаются главным способом почувствовать себя уверенно и спокойно. И в этом нет ничего плохого — до тех пор пока работа не становится единственной ценностью в жизни. В таком случае речь может идти о токсичной продуктивности. Каждую индивидуальную ситуацию лучше обсуждать с психологом — но если нет возможности до него дойти, вот несколько пунктов для самопроверки.
1. Никакие успехи, кроме успехов на работе, не приносят вам удовольствия.
2. Вы постоянно чувствуете, будто стараетесь недостаточно для карьеры.
3. Вы постоянно перерабатываете.
4. Вы обесцениваете досуг и отдых, аргументируя это тем, что они вас не развивают.
5. Вам кажется, будто с людьми, которые работают меньше, что-то не так.
6. Вам скучно обсуждать с друзьями и партнером что-то помимо работы.


Если вы согласны с большинством убеждений, отношения с работой стоит пересмотреть. Токсичная продуктивность часто возвышает нас в собственных глазах — но только на короткой дистанции. В долгосрочной же перспективе она ведет к выгоранию, увеличивает риск депрессии и делает нас одинокими — систематические ночевки в офисе и отказ от отпуска мало каким отношениям идут на пользу.
Чтобы выйти из круга токсичной продуктивности, важно обратить внимание на мысли, которые заставляют вас работать слишком много. Как правило, речь об автоматических установках — мы их не замечаем, но они руководят нашими решениями. Заметив эти установки, вы можете их оспорить. Выпишите на бумагу сначала ограничивающую мысль, а затем — замените более рациональной и ненасильственной.


Если я не устаю на работе, значит, я работаю плохо. Это не так — появляется все больше исследований, согласно которым четырехдневная рабочая неделя делает людей более продуктивными. Кроме того, постоянная усталость буквально мешает думать — поэтому что не стоит изводить себя, если вы не преследуете конкретную цель, ради которой нужно временно работать больше.
Рабочие достижения делают меня хорошим и интересным человеком. Успехи на работе измеримы — за них можно получить премию или повышение — и может казаться, будто именно они определяют вас как личность. Но хвалить себя стоит не только после хорошо выполненной работы: мы учимся всю жизнь — и каждое новое действие делает наш внутренний мир чуточку шире. Записывайте любые мелочи, за которые вы себе благодарны: нарисовали ровные стрелки? Отлично! Приготовили красивый завтрак? Тоже стоит записать. Спустя пару недель с такими заметками вы удивитесь, как богата ваша реальность вне работы.


Тот, кто мало работает, ничего не добивается. Скажите это программистам-фрилансерам, чей рабочий день может длиться пару часов. Если работа по ночам никак не увеличивает KPI — начальник ее не заметит, сколько бы вы ни старались. Сместите фокус с количества на качество — стремясь к лучшей должности, расскажите боссу о том, как повысили метрики, нужные компании (ваш сон к ним скорее всего не относится).
Нужно работать ударно сейчас, чтобы отдохнуть потом. Перспектива «потом» у всех разная — кто-то мечтает о безбедной старости, а кто-то представляет домик на Бали через десять лет. Здесь главное себя не обмануть: если усердная работа приближает вас к обозримой цели — например, вы больше получаете и больше откладываете — возможно, правда стоит потерпеть. Но если понимаете, что переработки никак не влияют на уровень жизни что сейчас, что в будущем, не стоит ли выключить компьютер вместе с остальными коллегами?
Решив отказаться от токсичной продуктивности, вы скорее всего столкнетесь с трудностями — ваше желание постоянно работать привычно не только для вас, но и для окружающих: вам всегда можно поручить дополнительный проект, именно к вам идут, когда нужно кого-то подменить в выходной или на больничном. Чтобы расставить границы было проще, начните с малого: честно пишите, что посмотрите задачу после обеда, и поставьте аватарку «в отпуске», уезжая в отпуск. Глобальное решение сместить фокус на себя лучше обсудить с боссом и коллегами: подчеркните, что вы по-прежнему вовлечены в свои прямые задачи, и договоритесь об условиях, если нужно взять что-то внештатное.