Winter arc, или «зимняя арка» — это предновогодний челлендж, благодаря которому можно войти в новый год «новым человеком». Почему такое название? «Арка» — это часть сюжета в книге или сценарии, связанная с конкретным персонажем или промежутком времени. Так что «зимняя ярка» — что-то вроде вашего собственного сюжета, который вы перепридумываете для себя в преддверии праздника.
Изначально популярная в среде бодибилдеров, которые стремились набрать мышечную массу за короткий промежуток времени, сегодня winter arc вышла за пределы спортивного комьюнити — своими #winterarc делятся и инфлюенсеры, и обычные пользователи.
Четких правил, как составить свою «арку», нет. Кто-то закладывает для достижения «лучшей версии себя» несколько месяцев, а кто-то — несколько недель. Привычки, которые нужно освоить до нового года, оформляют в виде чек-листа — чтобы было удобно отмечать дни и отслеживать прогресс. В социальных сетях чаще всего включают в winter arc всевозможные ЗОЖ-практики — отказаться от кофе, приседать сто раз в день, ложиться спать до полуночи.
Психологи смотрят на тренд двояко — как и на любые другие краткосрочные челленджи. С одной стороны, зимний список дел помогает расставить приоритеты — так как время ограничено, выше шанс, что вы интуитивно запишете в «арку» самые важные цели. К тому же дедлайны мотивируют, особенно если вы понимаете, ради чего прикладываете усилия. Но именно на этот моменте начинается обратная сторона winter arc — само целеполагание может быть ошибочным. Зачем худеть к новому году и завязывать с коктейлями — потому что вы искренне этого хотите или потому что вся лента устроила одинаковый челлендж?
В социальных сетях чаще всего включают в winter arc всевозможные ЗОЖ-практики.
Другая проблема — тайминги. Конец осени-начало зимы для большинства и без того стрессовое время: закрыть дедлайны, купить подарки, спланировать праздничные встречи — нужно постараться, чтобы вписать в расписание что-то дополнительное. И пока одних формат челленджа вдохновляет делать полезные перерывы от работы (на тот же спорт), других повергает в еще больший ужас — отдохнуть «без великих целей» становится некогда.
Если формат winter arc вызывает у вас тревогу или усталость, хоть вы пока ничего не начали делать, безопаснее будет от него отказаться. Но если все-таки хочется запрыгнуть в этот вагон — вот несколько советов, как подойти к челленджу бережно.
Психологи смотрят на тренд двояко — как и на любые другие краткосрочные челленджи.
Ограничьте количество предновогодних целей. Полагаться стоит на собственную загруженность — сможете вы за условный месяц выучить 200 итальянских слов или достичь уровня A2?
Найдите поддержку. Чат с подругами или молодым человеком — это возможность услышать и мотивирующие напутствия, и теплые слова, если у вас что-то не получается. А когда цели в «арке» совместные — становится еще проще.
Оценивайте не только результат, но и процесс. Большие достижения складываются из незначительных, но регулярных усилий. Благодарите себя за все, что успеваете сделать, — неважно, получится добиться запланированного или нет. 10 приседаний далеки от 100, но так же далеки от нуля.
Подумайте, что будете делать после челленджа. Добившись чего-то, мы часто чувствуем не только радость, но и смятение — пора ставить новую цель или остановиться на достигнутом? Если вопрос касается здоровых привычек — подумайте, как сможете поддерживать их после закрытия «арки».
Не ругайте себя, если ничего не вышло. Неудачи — это повод пересмотреть планы: что именно вам помешало? Была ли ваша цель достижимой? Сколько времени вам нужно на самом деле?