Заложите в план мелкие неурядицы
Даже неспешный отдых полезно планировать в деталях — это помогает сделать время наедине с собой естественной частью жизни, а не единичным спонтанным событием. Если вы собираетесь отдыхать в знакомой обстановке, где мало что сможет нарушить вашу умиротворенность, распланировать все подробно — действительно отличная идея. Но если едете в незнакомое место, советуем принять, что путешествие зависит не только от вас. Оставьте минимум два свободных часа на каждый день поездки. В случае неурядиц у вас будет время разобраться с ними без ущерба для основных занятий.
Определите главные стресс-факторы — и подумайте, как позаботитесь о себе
В любой поездке есть участки, связанные с рисками. Самолеты задерживают, заселение в отель растягивается, а виндсерфинг, который вы так давно мечтали освоить, вам в итоге совсем не по душе. Заранее решите, как поможете себе в случае стресса.
После долгого перелета, например, полезно не сразу брать такси до отеля, а немного заземлиться прямо в аэропорту. Вы долго сидели — потрясите ногами, пройдитесь по лестнице пару раз туда-обратно, разомните шею, выпейте воды и обновите санскрин. И так — после каждого потенциально нервного участка: несколько минут на ментальную перезарядку.
![](https://nuself.ru/s3/public/z1/ft/z1sft6bbduxjoqa5w1tnerllplohjpdgpiy6ndah.jpeg)
Пройдите джетлаг заранее
Смена часовых поясов отнимает время от долгожданного отдыха, но джетлаг можно смягчить. За пару дней до отправления сместите свой график под тот часовой пояс, в котором окажетесь. Необязательно идеально «попадать» в разницу между часами, особенно если она большая, но передвинуть отход ко сну, подъем и приемы пищи на 2-4 часа не повредит здоровью и подготовит вас к новому режиму в поездке. Еще один лайфхак: выбирайте рейсы, которые прилетают днем или ранним вечером — так у вас будет больше энергии продержаться до естественного, то есть ночного, отхода ко сну, а не лечь спать сразу по приезде.
Помните, что другая страна — это другой ритм жизни
Неспешный распорядок отпускного мира часто вызывает тревогу и фрустрацию — это нормальные чувства, и винить себя за них в отпуске не стоит. Заранее подумайте, как вы сможете расслабиться и «заземлиться». Рабочая идея — начать медитировать вне зависимости от того, где вы оказались. Любая новая среда прекрасна тем, что делает медитации нескучными. Вам не нужно закрывать глаза и сидеть неподвижно — достаточно наблюдать за событиями вокруг и описывать их подробно и безоценочно. Не успели куда-то, куда очень хотели, и кажется, что виной тому — медлительный местный транспорт? Остановитесь и осмотритесь: что вы видите перед собой? После этого попробуйте идти настолько медленно, насколько можете, концентрируясь на дыхании и распределении нагрузки в ногах. Ежедневные практики помогут расслабиться, даже если вы не успели все запланированное.
Все совсем необязательно пойдет не по плану
И даже если стресс в поездке случится, не настраивайтесь на него заранее. С негативными и пессимистичными мыслями можно бороться. Если погрузились в тревогу, вот быстрый совет, как ее преодолеть. Сосредоточьтесь по очереди на каждом из пяти сенсорных ощущений. Прямо задавайте себе вопрос — например, «какой запах я чувствую?» — и отвечайте на него развернуто, проговаривая в голове ответ. Если беспокойство не отпускает, разделите его на составляющие: точно так же озвучивайте в голове каждую из тревог, начиная с фразы: «Я думаю, что…» Сравните мысли с реальностью: есть ли предпосылки к тому, чтобы планы нарушились? Чаще — нет.