Пока смартфоны становятся совершеннее и заменяют нам секретарей, личных тренеров и даже психологов, многие относятся к гаджетам с опаской. Вы наверняка встречали в соцсетях «страшилки» о том, что чрезмерный скроллинг ленты делает нас глупее и повышает риск заболеваний, связанных с памятью и логикой мышления. С одной стороны, некоторые исследования действительно показывают, что частый и долгий просмотр коротких роликов способен ухудшить способность концентрироваться и долгосрочную память. С другой — к «клиповому» мышлению подталкивают не только соцсети, но и вся современная жизнь, которая из года в год становится быстрее и заставляет постоянно переключать внимание.
Демонизировать телефоны не стоит — вместо этого подумайте, как можно разнообразить досуг с устройством без соцсетей.
Разберите галерею. Каталогизация фотографий не только успокаивает, но и позволяет заново пережить приятные моменты. А еще учит системности — поддерживать порядок в папках от вас никто не требует, так что можно самостоятельно ставить себе микроцели, чтобы потом было легче разбираться и с более объемными делами, при которых нужно обрабатывать много информации.
Запишите близким аудиоэссе. Большая часть общения в течение рабочего дня проходит в мессенджерах — мы пишем рабочие письма боссу и скидываем посты из Telegram подругам. Если близкие не против — обменивайтесь голосовыми чаще: это способ не только добавить в диалог тепла, но и заметить собственные ощущения — сфокусироваться на чем-то проще, если говоришь об этом вслух.
Превратите гаджет в ассистента своих чувств. Во многих приложениях для ментального здоровья — например, How We Feel или в обычном «Здоровье» на Iphone — можно настроить уведомления, чтобы программа несколько раз за день интересовалась вашими эмоциями. Эта функция особенно полезна для тех, кто в потоке дел забывает сделать перерыв, поесть или просто на пару минут выйти из рабочих переписок.
Еще один простой, но изящный лайфхак: добавить виджет приложения на главный экран — так вы будете видеть важный вопрос каждый раз, заходя в смартфон.
Заведите Pinterest. Технически это тоже соцсеть, но здесь меньше риска провалиться на часы, обнаружив себя в профилях бывших одноклассников (да и просто бывших). Смотреть мемы с животными или сохранять образы с классным стайлингом — решать вам, главное — Pinterest не так давит «обязательно подписаться на кого-то»: можно просто прийти за вдохновением или расслабиться.
Чаще доставайте собственную камеру — даже если считаете, будто не умеете фотографировать. «Объектив»-экран — это дополнительный способ получить впечатления в повседневной жизни. Поставьте себе цель сделать за неделю, например, 30 снимков — как вдруг обнаружите, что каждый день отличается от другого намного сильнее, чем кажется. Разный свет, разный обед, разные аутфиты — мы часто не замечаем, что в них и кроется эстетика рутины.
Учите что-то новое каждый день. Главное — без насилия: речь не о гонке, а о том, чтобы разнообразить привычное инфополе. Стать мастером итальянского с одним Duolingo, может, и нельзя, зато можно сосредоточиться на новых словах вместо мельтешащей ленты — почувствуете себя спокойнее и взбодрите долгосрочную память.