Ольга Пилевская — о разнице между коучингом и психотерапией

— Оля, расскажи, как строится твой обычный день? 

— Каждый мой день — это баланс между материнством и профессиональной деятельностью. Утро всегда посвящено семье: мы завтракаем вместе, я отвожу детей в школу и садик. Если погода хорошая, прогуливаемся пешком, по дороге болтаем, сочиняем стихи, обсуждаем планы. Это время важно для нас, оно помогает детям настроиться на учебный день. После я погружаюсь в работу — у меня заранее расписаны сессии с клиентами. Обычно в дневное время я провожу личные консультации по видеосвязи. Три раза в неделю тренируюсь с классным тренером — тоже онлайн. Мои вечерние ритуалы — это сказка для детей и горячий душ или ванна с морской солью — для себя.

— А как вы с семьей проводите выходные? 

— По выходным я веду терапевтические группы очно у себя в кабинете, куда каждый из клиентов приносит запрос и находит на него ответ в течение сессии. Обычно полдня я посвящаю работе, а полдня — времени с семьей. Я прислушиваюсь к своим ощущениям и потребностям близких. Мы всегда что-то придумываем, чтобы выходные были приятными для всех. Сейчас не всегда проводим их вместе, потому что дети подрастают и хотят общаться с ровесниками. Мы с мужем обязательно планируем время вдвоем: ужин, прогулка, культурная программа. Это то, чему я уделяю внимание каждую неделю.

— Как ты пришла к профессии психолога?

— По первому образованию я педагог и проходила практику как учитель английского и немецкого. Некоторое время работала репетитором, но педагогическая деятельность завершилась естественным образом. Глубоко уважаю тех, кто работает в школах, — это сложная и требующая высокого профессионализма работа. К психологии я пришла позже, через личный опыт и непростые события. У меня подряд ушли из жизни родители: отца не стало, когда мне было 20 лет, а мамы — когда мне было 30. Это было тяжелое время, и я долго переживала утрату. Психология стала для меня спасением. Я нашла поддержку у потрясающих терапевтов, которые помогли мне справиться с эмоциями и переживаниями. Мой первый терапевт вдохновил меня пойти учиться в школу психологии и психотерапии. Сначала я делала это только для себя, но результаты оказались настолько мощными, что моя жизнь начала постепенно возвращаться в прежнее русло, а потом и выходить на новый уровень. Параллельно я вела блог в соцсетях, где делилась своими инсайтами и опытом. Мои подписчики были невероятно лояльны и начали предлагать мне попробовать свои силы в работе с ними. Так появились мои первые клиенты, и я убедилась, что могу приносить людям реальные изменения. Полученные результаты вдохновляли меня все больше, и я окончательно влюбилась в профессию психолога.

— Ты упомянула, что у тебя несколько дипломов в области психологии. Расскажи подробнее о своем пути.

— Мой путь начался с обучения в школе ПСИ 2.0, основанной Михаилом Филяевым. Это была интересная школа, но она не давала полноценного диплома. Первые консультации я проводила для подписчиков моего блога. Это были скорее дружеские встречи, которые позволяли мне получить необходимый опыт. Люди хотели исследовать свои вопросы, а я училась помогать им. Так я поняла, что психология — это моя профессия. Я поступила в Академию медицинского образования, а затем в Международный Университет «имени Борисовой». Я считаю, что образование в психологии — процесс бесконечный. Я постоянно учусь, осваиваю новые методы и техники, особенно те, что приходят к нам из Европы и Америки. Эти регионы значительно опережают нас в психотерапии благодаря огромным инвестициям в эту сферу. Постоянное развитие — норма для специалиста, ведь психология быстро меняется, и многие техники устаревают. Мне нравится быть частью этого сообщества, общаться с коллегами, находить новые идеи. Я одновременно и студент, и мастер для своих клиентов.

— Как ты считаешь, должен ли у каждого психолога быть свой супервизор?

— Да, обязательно. У меня есть супервизор, к которому я могу обратиться как с профессиональными вопросами, так и с личными. Сейчас мои запросы уже совсем другие, чем в начале пути, что точно радует. Это значит, что я расту как специалист. Супервизия помогает психологу оставаться в ресурсном состоянии, быть максимально здоровым и готовым к работе с клиентами. У меня было несколько терапевтов, но я считаю, что длительные отношения с одним специалистом — важная часть психотерапии. Это похоже на отношения в жизни: их нужно строить и развивать, а не бегать от одного мастера к другому. Сейчас я уже около пяти лет работаю с одним терапевтом. Психотерапия — маленькая жизнь. Как мы в ней проявляемся с мастером, так и в жизни.

— Дай совет, как выбрать первого психолога?

— Здесь важно прислушиваться к себе и наблюдать за результатами. Хорошо, если есть возможность получить рекомендации от знакомых. Первый специалист не всегда оказывается тем самым, и это нормально. Главное — пробовать, анализировать свои ощущения и двигаться вперед. Я достаточно прагматичный человек, очень ценю свое время, и для меня главным критерием всегда был результат. Конечно, нельзя ожидать, что изменения начнутся с первой сессии, — это наивно. Но уже в первые встречи должно что-то начать меняться: в мышлении, в состоянии. Это хороший признак. Главное — не обесценивать эти изменения, а замечать их. Бывают запросы, которые решаются за одну встречу, — такое тоже возможно. Но если человек приходит с большим жизненным вопросом, например, ему 40 лет, и он впервые хочет построить гармоничные отношения, то очевидно, что изменения потребуют времени. Здесь важно наблюдать за своим состоянием, слушать внутренний отклик. У каждого из нас есть эта интуиция — она подскажет, насколько терапевт вам подходит.

— Бывали ли случаи с клиентами, когда тебе казалось, что не получается помочь, и ты начинала сомневаться в себе как в профессионале?

— В начале практики я не работала с некоторыми темами, у меня не было нужного профессионального опыта. Я понимала, в чем я уже хороша и могу помочь, а где еще предстоит поучиться. Поэтому острых ситуаций не было, но были моменты сомнений, которые я обсуждала на супервизиях с коллегами и отрабатывала с моим терапевтом. В работе я придерживаюсь интегративного подхода — это значит, что я владею разными инструментами и могу использовать их для разных запросов. Иногда бывают вопросы, с которыми я сама не сталкивалась в жизни, но они разрешаются в процессе терапии. В начале я сомневалась, смогу ли я помочь, если у меня нет личного опыта в какой-то сфере. Но когда я научилась отключать эти сомнения, то поняла, что психолог может помочь в любом запросе, даже если он сам не прошел через этот опыт.

— А можешь порекомендовать книги для тех, кто хочет лучше разобраться в себе и начать путь к самопознанию?

— Книг так много, и все они на разные темы! Я бы рекомендовала подумать, в чем именно человек хочет себя познать, где у него есть вопросы: в дружбе, в отношениях с партнером, в профессиональной деятельности, в родительстве? И от этого бы уже выбирала литературу. А лучше — все-таки терапию с психологом, если честно. Там точно будет о вас и про вас в этом вопросе!

— Профессия психолога помогает тебе в воспитании детей?

— Очень! Я лучше понимаю, как выстраивать отношения с ребенком и как управлять взрослыми родительскими эмоциями. Будущим мамам я бы посоветовала начать не с литературы, а с вопросов к себе. Когда я готовилась к первому материнству, я таких вопросов себе не задавала, но теперь понимаю, как это важно. Например: какой я хочу быть мамой? Что для меня значит быть «хорошей мамой»? Как я вижу свое материнство? Если эти вопросы не проработаны, то после рождения ребенка легко впасть в состояние неопределенности, метаться между крайностями. А если ты понимаешь, что хочешь быть взрослой, осознанной мамой, стремишься давать своему ребенку лучшее, то ты к этому придешь.

— Получается ли у тебя быть той самой мамой, которой ты хотела быть?

— Это, наверное, лучше знают мои дети. (Смеется.)

— А в сложные моменты что тебе помогает? Когда теряешь терпение и сложно себя контролировать…

— Дыхание и движение. Если я чувствую напряжение, то стараюсь телесно его сбросить: подышать, пройтись, прожить это состояние. Сейчас такие ситуации случаются редко, потому что я научилась слышать своих детей, понимать их потребности. Когда-то мне было сложно, но я осознала, что за каждым их «бунтом» или криком стоят их собственные желания и представления. Это важно учитывать. Ведь дети — это отдельные личности со своим миром.

— Выходит, ты не стремишься к послушанию?

— Абсолютно. Сейчас меня даже пугают слишком послушные дети. Это не всегда здоровый признак. Дети кричат, протестуют, показывают эмоции, чтобы заявить: «Я есть, я такой». Я стараюсь быть внимательной к этому и не нарушать их границы. У меня нет строгих запретов, где я просто сказала «нет» — и все. Мы всегда все проговариваем и объясняем.

— Есть ли разница в воспитании первого и второго ребенка? Как было у тебя?

— Конечно, разница есть. Это совершенно разные люди, разные вселенные. Но с точки зрения опыта мне стало легче. Во второй раз я уже лучше понимала процессы, знала, как реагировать. Однако с двумя детьми сложнее — это требует большего внимания и усилий. Но это интереснее и глубже. Это не просто «еще один ребенок» — а расширение твоего мира.

— Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно?

— Да, это может прозвучать банально, но главное — бережно к себе относиться. В тревожности всегда много агрессии. В первую очередь к себе. Любовь к себе — это не абстрактное понятие, а конкретные действия: уделять внимание своему состоянию, заботиться о себе, не давить на себя слишком, питаться качественно, заниматься дыхательными практиками. Если ты уделяешь себе время, твои эмоциональные качели становятся менее резкими, и стрессовые ситуации не выбивают тебя так сильно. Адаптивность — это ключевое качество в наше время. Мы все научились адаптироваться к изменениям, и, наблюдая за своими клиентами, могу сказать, что уровень тревожности стал ниже, чем был пару лет назад. Мы все прошли через множество тренировок, и это помогло нам стать немного  устойчивее. Это видно по тем, кто занимается своим ментальным здоровьем.

— Что думаешь насчет коучинга?

— Если это работает, то почему бы и нет? Но надо понимать, что психолог и коуч — это разные специалисты, хотя их работа может в чем-то пересекаться. Психолог помогает разобраться с внутренними проблемами, такими как тревожность, страхи, переживания, и учит справляться с ними, чтобы человек мог двигаться вперед. Это процесс более глубокого анализа, направленный на прояснение внутренних конфликтов и исцеление эмоциональных ран. Психотерапевт помогает найти корни проблем и устранить барьеры, мешающие человеку достичь желаемого результата. Коуч же, как правило, ориентирован на достижение конкретных целей. Он помогает клиенту быстро прийти к результату, будь то успех в карьере, личных отношениях или других сферах жизни. Коучинг часто бывает более структурированным и направленным на действия, что дает быстрые результаты. Однако важно понимать, что коучинг не всегда работает с глубокими внутренними проблемами, которые могут мешать успеху. И здесь важно, чтобы коуч работал в тандеме с психологом, если человек сталкивается с более сложными внутренними блоками.

Тут я выступаю не за быстрые результаты, а за здоровое, устойчивое движение вперед. Психотерапия — процесс, который дает человеку возможность постепенно прийти к нужному состоянию, не ломая себя, а развиваясь гармонично.

— А как ты относишься к разным духовным практикам?

— Я считаю, что такие практики могут быть полезными, если они ведут к развитию, ясности и гармонии в жизни. Это может быть мощным инструментом для людей, которые хотят разобраться в себе, найти ответы на важные вопросы или зарядиться энергией. Но важно понимать, ведет ли практика к развитию в реальной жизни или нет? Бывает, что лишь успокаивает или уводит в фантазии и иллюзии, что  временно, потому что реального желаемого результата как не было, так и нет. Например, хочу отношений. После практики решил, что и так все ок. Свое само придет. Ноль реальных действий в эту сторону в жизни. И отношений все нет.

— Ты умеешь создать образ, который сразу вызывает симпатию и доверие. Как ты считаешь, помогает ли это выстраивать доверие и связь с клиентами? 

— Благодарю за комплимент! Думаю, что отчасти да. Но кто на что обращает внимание, на самом деле. Если про визуальное, то я обожаю моду! Раньше я покупала много ярких и экстравагантных вещей, но потом поняла, что они не подчеркивают мою индивидуальность, а скорее отвлекают от нее. Поэтому теперь предпочитаю более спокойные, но стильные вещи. В приоритете — натуральные ткани, естественные цвета. В этом и вся я внутренне сегодня. Сейчас у меня небольшой (муж, правда, с этим не согласится), но классный гардероб с щепоткой моды. Люблю минимализм. Считаю его современной классикой, но иногда хочется драйва. Могу позволить себе и «голое» платье, и супер-мини — почему нет? Возможно, однажды и поменяю стиль, я всегда открыта к новому, но сегодня счастлива от баланса внутреннего мира с внешним видом.