Долгожданная весна — повод перенестись на улицу не только с кофе и круассанами, но и со спортивным инвентарем. Пользы от занятий на свежем воздухе будет больше, даже если рекордов вы ставить не собираетесь: ученые считают, что активность рядом с природой помогает лучше бороться со стрессом, налаживает настроение и мотивирует чаще тренироваться.
Причем заниматься больше будет проще. Во время физических упражнений вне дома или зала кровяное давление и пульс будут меняться не так резко, как если бы вы нагружали мышцы в помещении. А значит — усталость наступит позже, и это повод добавить повторений в спортивную рутину.
Что еще делает аутдор-упражнения качественнее, так это среда. Шутка ли, но во время бега в парке мы сталкиваемся с сопротивлением ветра, которое дает десятипроцентный буст к сожженным во время тренировки калориям. Занятия на природе также заставляют мускулы работать непривычным путем: подъем во время забега даже в небольшую горку или передвижение по тропинкам без асфальта развивают тело эффективнее, чем искусственная дорожка. Бонус — активность на природе включает мозг: как минимум нужно следить, не бежите ли вы под машину. И это пересечение спорта с разминкой для ума превращает обычную тренировку в неврологическую.
Упражняться в солнечную погоду особенно приятно — а заодно лучи позволяют напитаться витамином D. Национальная организация здравоохранения США советует всего две дневные прогулки в неделю, чтобы получить достаточную дозу. Уличные йога-классы, плавание и бег, конечно, тоже считаются. Санскрин не помеха: нанести на все открытые участки тела слой, который целиком заблокировал бы лучи, почти невозможно.
Идеально выйти на аутдор-тренировку накануне рабочего брейншторма. Нейрофизиологи исследовали способность концентрироваться у участников, которые занимались спортом на улице и в помещении, и внимание фанатов природы работало более структурно: люди переставали отвлекаться и в целом чувствовали себя сосредоточенными, но не перенапряженными.
Наконец, провести время на улице с фитнес-трекером может быть полезно, если вам трудно придерживаться рутины. Разнообразие пейзажа не даст заскучать и превратит спорт в микро-приключение. Выбирайте для растяжки каждый раз разные поляны и воображайте себя хоть картографом, хоть Ларой Крофт — в элементе игры нет ничего зазорного, если он помогает влюбиться в спорт.
Новые велнес-лайфхаки каждый день — в телеграм-канале Nuselfish