Автоматические мысли, как следует из определения, мы обычно не фиксируем, однако они способны влиять на жизнь и портить настроение. Часто такие мысли связаны с фоновыми переживаниями, которые могут не иметь отношения к реальному положению вещей. Чтобы избавиться от беспокойства и раздражения, их в первую очередь нужно научиться замечать, и в моменте — начать заземляться или оценивать, насколько негатив весом. Команда NUSELF провела день с дневником автоматических мыслей и делится результатами.
Анна Шаповал, заместитель генерального директора:
«Моя семья находит меня очень эмоциональным человеком, хотя древний китайский метод анализа судьбы Бацзы считает иначе. Скажу честно: если бы эксперимент состоял из записи всех эмоций, пунктов было бы гораздо больше. Вот что я испытала за выходные — оценка шла по пятибалльной шкале.
・ Жадность: 2 балла (жалко было отдавать одежду, несмотря на то что она мне не нужна).
・ Злость: 3 балла (выезжала за городом на однополосную дорогу, сзади сигналила девушка на красном Land Rover Defender на ровном месте, не было смысла вообще. Никогда не понимала, кто покупает красные машины).
・ Переживание и злость: 3 балла (разговаривала с детьми, старшую дочь укусила оса, а мама никогда не закрывает дверь с сеткой).
・ Волнение и негатив, обращенный на себя 2 балла (вспомнила, что не выбрала фотографии для статьи и не отправила текст).
Резюмируя: негативные эмоции я испытываю в дороге и по отношению к незнакомым людям. Не в оправдание себя, но скажу, что в целом я достаточно стабильна и могу сохранять равновесие. Все благодаря медитации!»
Соня Серганова, редакторка:
«День без негативных мыслей — практика, которую я пробовала и до эксперимента. Для меня она не столько о воодушевляющих аффирмациях и позитивной психологии, сколько о возможности почаще спрашивать себя, обоснованы ли те или иные тревоги, и самоподдержке в моменте вместо обесценивания.
В этот раз днем отслеживания автоматических мыслей стало воскресенье. Старт оказался не самым удачным — я катастрофически не выспалась и первым в голову пришло поругать себя за сбитый режим (3 балла из 10 по шкале негатива). Компенсацией за пустую голову с утра стал приятный завтрак в городе и внутреннее проговаривание дел — оказалось, что я вполне могу позволить себе провести день расслабленно.
Основную часть этого воскресенья в итоге провела одна, собирая музыкальную подборку для дружеского интернет-радио. Мне нравится возиться с музыкой — на несколько часов поймала что-то вроде гиперфокуса и находилась в абсолютном дзене. Притом стала думать, что в последнее время испытываю сильную тревогу в окружении людей: на работах много вводных, в деле для себя — помимо статей о велнесе, я собираю электронные вечеринки — поплывшие тайминги. У меня постоянное ощущение, что я жонглирую ножами, и иногда эта тревога из фоновой становится острой (4 балла). Чтобы не закопаться в себе на этот раз, взяла бумажный дневник и позакрашивала полоски разных чувств. Помогло — поблагодарила себя за то, что распутала клубок хотя бы на один вечер.
К вечеру вместо ожидаемой сонливости испытала прилив сил. Начала убираться дома, раскидала задачки на неделю в Notion, села за текст и не закончила. Мозг быстро стал ерничать: а чего это ты с утра не занялась более обязательными делами? (2 балла) Сходу успокоиться не получилось — открыла календарь еще раз, прикинула, что незаконченный текст в воскресенье можно спокойно перенести аж на вторник, и вообще это было известно еще в пятницу, просто я забыла.
На ночь устроила практику благодарности. Радовалась бытовым и сентиментальным мелочам: медленное утро, какой-то особенно душистый пало санто, удачно выбранная пластинка в подарок, наконец целый день, в который я себя чувствовала заметно лучше, чем в последние несколько. Затормаживаться и отслеживать эмоции получается не всегда, но точно стоит».
Новые велнес-лайфхаки каждый день — в телеграм-канале Nuselfish