1. Действовать из принятия. Лучший толчок к изменениям — это объемная картина того, что происходит в настоящем.
2. Замечать хорошее и благодарить. Положительные примеры дают энергию продолжать любые начинания.
3. Отдыхать до наступления усталости. Так можно поддерживать энергию, не проваливаясь в выгорание.
4. Ставить сон выше своего FOMO. Мы живем в мире впечатлений — вы обязательно их получите, даже если сегодня отключите звук во всех чатах и ляжете в 22:00.
5. Приоритизировать здоровье. Если боитесь взять больничный или отпуск, возможно, пора задуматься о смене команды или уйти к другому боссу.
6. Начать заниматься силовыми тренировками прямо сейчас. Сильные мышцы могут казаться прихотью в первой половине жизни, но во второй становятся залогом безболезненного движения.
7. Пойти к психотерапевту. Сначала будет сложно, а потом мир перестанет казаться враждебным.
8. Оставить только приятные подписки. Проблем хватает и в офлайн-жизни, чтобы делать интернет дополнительным источником стресса.
9. Хотя бы раз в месяц смотреть на то, что вы считаете безусловно красивым. Галерея современного искусства или локальный театр — неважно: искусство стабилизирует.
10. Завести личные традиции или традиции внутри семьи. Даже одна чашка кофе, но регулярная, поддерживает в сложные времена.
11. Начать обсуждать с партнером сложные темы. Это единственный путь к устойчивым отношениям.
12. Исследовать тело в разных ситуациях. Походы укрепляют веру в себя не хуже коучинговой сессии.
13. Развивать сенсорную чувствительность. Умение подмечать запахи, вкусы и ощущения скрашивает даже самые рутинные дни.
14. Выходить на улицу днем. Прогулки в обед достаточно, чтобы уже немного снизить риск депрессии.
15. Обнимать близких и питомцев. Физический контакт дает связи нужное чувство глубины, которое не даст и тысяча переписок.
16. Больше снимать и писать. Документирование не снижает остроту впечатлений, а наоборот делает их ярче спустя годы.
17. Прекратить отношения, в которых что-то не так. Если вам кажется — вам не кажется. Дружбы это тоже касается.
18. Поддерживать комфортный уровень порядка дома. Захламленное пространство мешает ясно мыслить.
19. Попробовать «дофаминовое голодание». Временно отказавшись от привычных стимулов, вы либо заново почувствуете их яркость, либо поймете, что они вам не нужны.
20. Смотреть на природу. Еще одна опора в быстро меняющемся мире.