Почему мы видим сны?
Этот вопрос беспокоит ученых с XIX века, но однозначного ответа до сих пор нет. Считается, что сны играют сразу несколько ролей для нашей психики и нервной системы.
1. Систематизируют память. Согласно одной из теорий, даже если мы не помним сны — высока вероятность, что нам снились вещи, которые мы сейчас активно изучаем. Не важно, идет речь новых английских словах или поиске мебели в новую квартиру — суть в том, что во время сна мозг как бы сам приоритизирует то, о чем нам важно помнить в жизни после пробуждения.
2. Разгружают психику. Вы наверняка слышали выражение: «Поспать с проблемой». И действительно, сон восстанавливает после трудных разговоров или решений в течение дня. Этому помогает не только физическое отключение от стимулов, но и сны, которые нам снятся, — благодаря ним мы «перевариваем» эмоции.
3. Защищают от переживаний. Если мы сконцентрированы на какой-то теме настолько, что не можем выбросить ее из головы, нам часто снятся сны, связанные именно с ней. Отчасти это способ организма снять напряжение — «подумать» о вопросе в автоматическом режиме, а не в осознанном.
Стоит ли анализировать сны?
И да, и нет. С одной стороны, сны могут подсказать, на что важно обратить внимание в состоянии бодрствования. Например, если вам изо дня в день снится работа — это повод проверить, не слишком ли вы ей увлеклись. Но здесь важно ориентироваться на собственные ощущения: как напряженные, так и приятные сны могут быть просто набором картинок. Обратиться к специалисту (сомнологу или психологу) стоит, если:
– Вы видите кошмары чаще раза в неделю — и они не связаны со сложным периодом в жизни.
– Напряжение прошло, вас не гложат эмоции, но во сне вы возвращаетесь к событиям, которые спровоцировали негативный эмоциональный фон.
– Вы не можете выкинуть сны из головы в течение дня.
– Вы просыпаетесь и не можете заснуть после увиденного сна.
– Вы испытываете сонный паралич.
Я часто вижу кошмары, но они меня не беспокоят. Это все еще проблема?
Ответим так: консультация специалиста не будет лишней. Дело в том, что из-за страшного сна вы можете не проснуться целиком, но выйти из REM-фазы — а именно она считается самой восстановительной. Недостаток сна в этой фазе может вести к перепадам настроения, снижать концентрацию и провоцировать раздражительность.
Можно ли начать спать без страшилок, не обращаясь к врачу?
Можно попробовать. Главное правило — разгрузить мозг, прежде чем пойти спать, и соблюдать гигиену сна.
1. Исключите кофеин и алкоголь за несколько часов до сна. Напитки с кофеином могут возбуждать мозг, а спиртное — сокращать длительность REM-фазы.
2. Выбирайте контент на ночь. В идеале — отказаться от стимулирующего контента: коротких роликов, дебатов, новостей. Но и книжка подойдет не любая — мистику и запутанные детективы лучше отложить, даже если вам кажется, будто они не мешают спать.
3. Обеспечьте комфортное спальное место. В комнате не должно быть посторонних шумов и слишком активных запахов — все это также раздражает психику и может «проникать» в сон. Тишина и легкий расслабляющий аромат (например, лаванды или ромашки) — то, что вам нужно.
4. Не ложитесь спать сразу после работы. Все мы порой засиживаемся допоздна, но более здоровый вариант — дать телу расслабиться. Можно сделать несложную йогу или растяжку. А вот кардио и силовые лучше перенести на светлое время — согласно исследованиям, дневные тренировки помогают лучше спать.
5. Попробуйте «переписывать» кошмары. Один из инструментов когнитивно-поведенческой терапии — замена негативной установки на положительную. Допустим, вам постоянно снятся аварии, и вы боитесь ложиться спать, думая, что снова проснетесь от сна с таким сценарием. Выпишите на бумагу сначала изначальный сюжет, а затем поменяйте его на безопасный — вы уклонились от столкновения и продолжили путь, наслаждаясь красивой дорогой. Перечитайте на ночь переписанный сон, представьте его в голове, сконцентрируйтесь на приятных ощущениях — и только после этого засыпайте.
Правда ли, что сон без снов — самый качественный?
Не совсем. Как правило, мы помним сны в первые минуты после пробуждения. Именно поэтому слишком яркие сны запоминаются — они нас попросту будят. Большинство же снов мы забываем — но это не значит, что они совсем нам не снятся. Если вы в целом спите хорошо, скорее всего и снов у вас достаточно. А вот если ночные сюжеты перестали сниться — возможно, что с REM-фазой что-то не так. Но заметите вы это скорее по общему ухудшению самочувствия, а не по отсутствию картинок.