15 быстрых упражнений, чтобы снять отеки

Сделайте эти упражнения одно за другим для полноценной лимфодренажной зарядки или выполняйте по одному в течение дня, чтобы избежать лишнего объема от сидячей работы под вечер.

1. Проморгайтесь в течение минуты-двух. Моргать нужно быстро и активно — зажмуривая глаза каждый раз, прежде чем открыть. Это тонизирует периорбитальные мышцы и активирует лимфоток в области вокруг глаз. 

2. Покрутите шеей. Спина должна быть прямой, а движения медленными — почувствуйте, как растягиваются мышцы, поворачивая шею в каждую сторону. Чтобы отеки ушли быстрее — по мере поворота поднимайте подбородок: это подтолкнет лимфу вверх по пути ее естественного течения. Повторите 10 раз для левой и правой стороны. 

3. Поднимайте и опускайте плечи 15 раз — сидя ровно или стоя. Подъем пусть будет максимально высоким — как если бы вы хотели достать плечами до ушей. Хороший признак — легкое напряжение в шее и подмышках. Упражнение разгоняет лимфу не только непосредственно в плечах и шее, но также по всей спине.

4. Сводите плечи к лопаткам 15 раз — можно стоять, а можно сидя. Выпрямите спину, расслабьте руки и начните медленно сдвигать плечи назад параллельно друг другу. Постарайтесь не задирать их и не превращать параллельное движение во вращательное.

5. Повращайте руками в положении стоя. В руках много лимфоузлов, поэтому невозможно представить лимфодренажную зарядку, которая не задействовала бы руки. Выпрямите их и сделайте 10 вращений вперед и 10 назад на каждую. Плечи при этом держите расслабленными. 

6. Помашите «крыльями» в положении стоя. Скрестите руки за головой в «замок» так, чтобы каждая из них по форме образовала треугольник. Прижмите «замок» плотно к затылку и начните отводить руки то вперед, то назад. Это ускорит течение лимфы спереди и сзади в районе грудной клетки. Повторяйте 15 раз.

7. Сделайте подъемы локтей. Сядьте на стул, распрямитесь, опустите руки и разверните руки локтями назад. Затем начните сгибать и опускать руки — ладонь должна стремиться к плечу. Повторяйте в течение минуты. 

8. Продолжайте сидеть. Согните руки под углом 90 градусов перед собой. Не меняйте этот угол, но начните вращать руками: ладонь должна смотреть то вниз, то вверх. Неочевидное упражнение задействует лимфоузлы в районе сгиба рук и подмышек. Уделите ему минуту. 

9. Поприседайте, глубоко дыша. Расставьте ноги на ширине плеч. Вдохните, и на медленном выдохе начните присед. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вдохните еще раз, и на втором выдохе — вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз, чтобы запустить лимфоток в нижней части живота.

10. Подышите лежа. Это также поможет справиться с застоями лимфы внизу живота. Лягте на спину, поясница пусть располагается максимально близко к полу. Положите обе руки на область «верхнего» пресса. Начните глубоко и медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот. Следите за тем, чтобы поднималась и опускалась только та часть живота, которая находится ниже рук, — а грудная клетка оставалась в ровном положении. Дышите минуту. 

11. Опишите полукруг ногами. Продолжайте лежать на спине, но сдвиньте ноги. Затем начните медленно отводить каждую ногу вбок настолько далеко, насколько получается (резкой боли возникать не должно). Возвращайтесь в исходное положение так же медленно. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

12. Покрутитесь. Встаньте и начните скручивать верхнюю часть тела, не меняя положения нижней. Старайтесь делать движения максимально медленно. Повторяйте 10 раз в каждую сторону.

13. Сделайте махи ногами. Стоя ровно, разведите руки чуть шире плеч и начните махать ногами перекрестно: левая нога — к правой руке, правая — к левой. Старайтесь не отклоняться назад и почувствуйте, как задействуются мышцы «нижнего» пресса. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.

14. Поперекатывайте стопу. Встаньте ровно и в течение минуты перекатывайтесь с пятки на пальцы. 

15. Попрыгайте. Минуту или дольше. Кардиоупражнения — универсальный способ «взбодрить» лимфу.