Вы продуктивны всего 4 часа в день, но как найти это время?

Термин biological prime time (BPT) переводится дословно — биологический прайм-тайм, или пиковое время. Это интервал в течение дня, когда вы наиболее активны и сфокусированы. Вычислить его можно, ориентируясь на ультрадианные ритмы — периоды спада и подъема энергии. От привычных циркадных ритмов ультрадианные отличаются тем, что не затрагивают промежуток сна. 

Знать свой прайм-тайм полезно, чтобы упростить жизнь во всех смыслах. Работа, связанная со стрессом, запоминанием и реакцией, и физические нагрузки в эти часы будут даваться легче — а значит, и результаты вас сильнее обрадуют. Если вы занимаете руководящую должность, можно попробовать определить не только свой пик активности, но и BPT команды. Например, для управления встречами: кто-то после утренних созвонов еле-еле работает весь остальной день, а кто-то только заряжается от обсуждений, потому что они пришлись на пиковые часы.

Для вычисления не обойтись без дневника. Наблюдать за собой лучше 3-4 недели. Можно и меньше — но более длительный срок даст полную картину жизни, где есть место и рутинным неделям, и напряженным. Это позволит точнее понять, в какие моменты вы были энергичны благодаря внутренним часам, а где эта энергия требовалась в силу внешних обстоятельств — скажем, из-за дедлайнов накануне отпуска.

Минимум одну неделю проведите без бустеров вроде кофе и энергетиков. Задача — дать организму функционировать естественно, насколько это возможно с учетом работы.

Разделите день на 6-7 отрезков: раннее утро (7:00-09:00), утро (09:00-11:00), время в районе полудня (11:00-13:00), день (13:00-15:00), послеобеденные часы (15:00-17:00), ранний вечер (17:00-19:00), вечер (19:00-21:00), ночь (21:00-23:00). Такое деление условно и может смещать на час-два в одну или другую сторону в зависимости от вашего отхода ко сну. 

На основе получившегося деления создайте табличку. Один отрезок — это один ее блок. Как можно точнее заполните блоки задачами, которые выполняете в это время. Рутинные дела — условную уборку дома или прогулку с собакой — тоже стоит писать. В каждом блоке оставьте место для заметок.

Пользуйтесь расписанием, как обычно. Отмечайте выполненные задачи, добавляйте входящие. Но по окончании каждого промежутка отвечайте на вопрос, на каком уровне в течение двух часов были: 

– мотивация; 

– концентрация; 

– общий уровень энергии? 

Удобно выставлять оценки по десятибалльной шкале, но если назвать точную цифру сложно, маркируйте цветами. Зеленый уровень — высокая активность, желтый — средняя, а красный — низкая.

BPT преимущественно приходится на утренние часы. Дело не только в биологии, но и в социальных нормах: большинство людей к утру высыпаются и начинают работать, «оперативная память» пока чиста. Тем не менее даже в этот небольшой промежуток открывается поле для экспериментов: тем, кто сразу после пробуждения готов горы свернуть, может быть проще начинать рабочий день очень рано, а спустя пару часов прерываться на завтрак, тренировки и другие бытовые дела.

«Совам» приходится сложнее. Ваш вариант — ставить задачи, требующие высокой вовлеченности, на подходящие поздние часы, а первую половину дня посвящать повторяющимся делам и приятным рутинам. Полежать в ванной с утра и медленно позавтракать — нормально в том числе по будням, если это дает должную «раскачку». 

Используйте BPT для отдыха. Чем активнее ваш промежуток, тем проще в него будет заняться спортом, освоить привычку или отправиться в новое место.