Спорим, вы игнорируете мышцы тазового дна при зарядке. Зря — эту группу мышц стоит держать в тонусе: их здоровая функция — часть профилактики заболеваний мочеполовой системы и позвоночника. Еще мышцы, сосредоточенные в этой области, регулируют то, насколько нам нравится секс: чем сильнее они развиты, тем более активный в них кровоток — и, как следствие, чувствительность во время близости.
Но где вообще искать тазовое дно? Если не погружаться в анатомию, это область в самом низу живота. Чтобы понять, с какими мышцами предстоит работать, сделайте движение, как если бы вам нужно было остановиться при мочеиспускании. Появившееся напряжение — это и есть ощущения в мышцах тазового дна. Их ослабленность может никак не проявляться годами, но если вдруг вы испытываете дискомфорт — сразу записывайтесь к врачу: дело в том, что даже небольшие неприятные ощущения в тазовом дне могут быть симптомами серьезных заболеваний. Однако если обследование ничего не показало и задача — только укрепить сами мышцы, переходите к упражнениям. Например, упражнениям Кегеля.
Арнольд Кегель — американский гинеколог, который в середине 20 века обнаружил, что укрепить мышцы тазового дна позволяет простая тренировка без инвентаря. Суть упражнений — в том, чтобы чередовать сжимание и расслабление мышц тазового дна.
1. Сядьте или лягте в удобную позу.
2. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положении на 6-10 секунд.
3. Расслабьте мышцы, проведите так еще несколько секунд, а потом снова напрягите.
4. Сделайте 10 циклов. Повторяйте трижды в день.
Во время занятий следите, чтобы «подсобирались» именно фокусные мышцы. Можно провести простой тест: лягте на пол, положив на живот листок плотной бумаги. Если при сжимании листок двигается или ягодицы отрываются от пола — значит, вы задействуете неправильные мышцы. При тренировке тазового дня все остальное тело не двигается, а мышцы пресса, ягодиц и диафрагмы остаются расслабленными.
Как понять, что упражнения работают? Самый заметный показатель — спустя несколько недель вы начнете получать более яркие ощущения от близости. Если останавливаться на достигнутом не хочется — тренировку можно усложнить: делать упражнения Кегеля в позе планки на спине (так заодно подтянете руки и пресс), добавить шарики, которые нужно удерживать внутри таза во время занятий, или сокращать мышцы более интенсивно.
Упражнения Кегеля — способ укрепить мышцы тазового дна без инвентаря.
Обратная сторона упражнений — возможный гипертонус мышц, который может приводить к боли и, подобно ослабленному тонусу, мешать работе мочеполовой системы. Достичь гипертонуса в домашних условиях сложно, но чтобы перестраховаться — наращивайте интенсивность сокращения мышц постепенно и не делайте упражнения нон-стоп (чем хвалилась Саманта из «Секса в большом городе»): достаточно пары минут в отведенные подходы.