«Сон, питание, активность и регуляция стресса — так начинается биохакинг»

— Расскажи, как начался твой путь в биохакинге.

— Он начался с интереса к психологии около пятнадцати лет назад. Я хотела понять себя и то, как устроена моя психика. И я считаю, что состояние — это основа всего, в том числе и биохакинга. Потом к этому естественно добавился интерес к телу — к тому, как я себя чувствую физически и как все связано между собой.

Я получаю огромное наслаждение, когда дарю себе уход за душой и телом. Мне кажется, это самое эффективное признание в любви себе самой. Сейчас я работаю над своим биохакерским брендом Katemind. У меня активно растет блог в этой сфере. Поэтому я пошла учиться на нутрициологию, нейронауки и биохакинг в Университет Образовательной Медицины. Мне важно создавать качественные продукты и контент.

— Без чего ты не представляешь свое утро? 

— Без практики випассаны. Еще до того, как я снимаю маску для сна и вынимаю силиконовые беруши (ведь глубокий сон — это главный анти-эйдж-хак) — я делаю эту медитацию. И только потом медленно вхожу в световой день.

Я почти не пользуюсь будильниками. Они вредят нервной системе и вызывают скачок кортизола. Я могу проснуться сама в любое нужное мне время — хорошо дружу со своими циркадными ритмами. Тем, кому будильники необходимы, рекомендую мягкие световые или вибро.

Дальше я смотрю, сколько времени есть на утренние ритуалы. Мой обязательный минимум — растяжка, самомассаж и костный бульон. Кофе и все кофеиносодержащее я не пью около пятнадцати лет. Не пью колу, черный и зеленый чай — очень редко — и не ем черный шоколад, потому что там тоже много кофеина.

Если есть время, я делаю световую медитацию на гаджете Katemind. Она мягко собирает состояние.

Я уверена, что когда я стану мамой, то мое утро будет выглядеть по-другому. Но пока могу — наслаждаюсь возможностью дарить максимум заботы и внимания себе самой.

— А какие велнес-ритуалы поддерживают тебя в течение дня? 

— Сейчас это точно прием витаминов, которые мне подобрал сервис Hedonist по моим анализам.

В течение дня я несколько раз возвращаюсь к практике випассаны — это помогает держать состояние ровным. Плюс внутри Whoop есть быстрые дыхательные практики, и там же можно сразу увидеть, как меняется уровень стресса.

Я научилась на глаз определять состав и калорийность еды — это правда облегчает жизнь. Всегда ищу способы увеличить количество движения — не обязательно только спортзал, а в целом больше шагов и активности.

И, конечно, уход за телом и лицом. Это и бьюти-рутина, и спорт. Мне нравится все, что делает меня гибкой, изящной, легкой и при этом сильной: йога, пилатес, упражнения с резинками, растяжки.

Если говорить про бьюти, мне важна максимально увлажненная, наполненная кожа — эффект glazed skin. Для этого важно и то, что происходит внутри (коллаген, бульон, сок окры), и грамотный уход снаружи. Тогда и морщинам будет негде появиться. И еще тейпирование — это маст.

— Как ты возвращаешь концентрацию, если внимание в течение дня «плывет»?

— Мне нравятся короткие дыхательные практики — они работают сразу. Есть любимый пептид, который я закапываю в нос, — через тридцать секунд появляется фокус и ясность.

Очень помогает кольцо суджок — оно у меня всегда в сумке и при этом стоит около ста рублей. Еще работает массаж точки между большим и указательным пальцем: массируешь — и концентрация возвращается.

Если я начинаю засыпать или терять внимание на встрече, могу выйти в уборную и просто хорошенько так потрястись. Это реально помогает. Мне кажется, многие мои привычки выглядят достаточно комично со стороны (смеется).

Хорошо работают эфирные масла розмарина и апельсина — включают моментально.

Ну и световая медитация, если есть возможность. Пяти минут достаточно, чтобы вернуться в рабочее состояние.

— А что делать, если стресс перерастает в хронический, как у многих сейчас, в декабре? 

— Для меня самое важное — превентивные меры. Они делают стресс менее глубоким, а психику — гибкой и адаптивной.

Моя главная договоренность с собой почти десять лет — обеспечивать себе максимум солнца даже зимой. Поэтому я не зимую в России — свет напрямую влияет на состояние. Если зима проходит в темном месте, дефициты и энергию нужно обязательно восполнять, в том числе через гаджеты, которые заменяют солнечный свет.

Схемотерапия раз в неделю — моя опора. В терапии я больше десяти лет. Что касается физических показателей — я слежу за анализами и делаю чек-ап раз в несколько месяцев. Часто залипание в стрессе — это не эмоции, а сбитые показатели или состояние кишечника. Как только это выравнивается, состояние сильно меняется.

И еще — меньше инфошума и больше качественного общения. Иногда главные токсины — это люди, с которыми мы неосознанно общаемся.

— Ты упомянула несколько гаджетов — расскажешь про них больше?

— Моя база — это гаджет Katemind для световых медитаций. Это мой основной инструмент для работы с состоянием, фокусом и восстановлением.

Периодически я надеваю Whoop или кольцо Ultrahuman — не постоянно, а этапами, чтобы посмотреть, как меняются сон, восстановление и нагрузка. Также считаю полезными инфракрасную камеру и гипоксикатор, которые есть во многих recovery-центрах.

Из российских проектов мне нравится «Нейри» — энцефалограф с биологической обратной связью для работы с мозгом, состоянием и вниманием. Еще рекомендую обратить внимание на русский кубик для сна Deep — простой и понятный гаджет для улучшения засыпания и глубины сна.

— А какие гаджеты есть в вишлисте?

— Из планов на 2025 — хочу попробовать Crown от Neurosity (он улучшает концентрацию, воздействуя на разные зоны мозга с помощью музыки) и погружную капсулу Regenesis, проект теннисиста Новака Джоковича для оздоровления 360 градусов. Из простого — хочу купить генератор ионного потока для очистки воздуха домой — качество воздуха напрямую влияет и на сон, и на концентрацию, и на процессы старения.

— Оставь 3 велнес-напутствия тем, кто только начинает путь в биохакинге.

— В первую очередь вам нужны не замороченные гаджеты, а опора на базовые вещи: сон, питание, активность и регуляция стресса — это слоны, на которых стоит биохакинг. Нужно разобраться, что происходит в жизни по каждому из этих направлений, и выстроить контакт с собой. Со временем важно начать чувствовать, когда что-то из этого проседает, понимать, как можно помочь себе в моменте и к кому обратиться.

И третий шаг — подробный чек-ап и свой терапевт. Понимание психики и понимание тела — это уже очень много, чтобы начать.