Сколько новогодних обещаний ни напиши, в начале января здоровые привычки часто отходят на второй план. Не беда: если в начале каникул вы больше танцевали, чем спали, читайте наш план по восстановлению.
Выпейте воды. Алкоголь работает как диуретик; приплюсовать к этому бессонную ночь — и обезвоживание гарантировано. Первым делом стоит восстановить водный баланс: начните утро со стакана чистой воды, а если идет тяжело, добавьте туда пару капель лимона или замените обычную воду кокосовой.
Откажитесь от «похмельной» еды. Какой-нибудь азиатский суп, может, и откроет вам глаза, но дополнительно нагрузит пищеварительную систему — а ей и так есть что сейчас переварить. Ешьте комфортную горячую еду, но выбирайте блюда полегче: мясу лучше предпочесть морепродукты, пицце со всеми ингредиентами мира — понятную маргариту, а мак-н-чиз — пасту с индейкой и нежирным сыром.
Займите горизонтальное положение. Идея отработать в зале лишние калории (и коктейли) — так себе. Пока мы пьем, в мозге активнее вырабатываются нейротрансмиттеры, отвечающие за расслабление. Когда вечеринка заканчивается — их баланс возвращается в «исходное» положение, на контрасте провоцируя подавленность и повышенную тревожность к утру. Слишком бодрые активности растормошат вас только больше, так что спокойствие ведет к спокойствию: смело валяйтесь, дремите и смотрите ненапряжный контент, а если все-таки не сидится — займитесь несложной йогой или растяжкой.
Переместитесь в ванную, как проспитесь. Тело уже получило стресс, поэтому от экстремальных температур лучше отказаться. Вместо этого добавьте в ванну 35-40 градусов магниевые хлопья и масло лаванды: соль расслабляет мышцы, а мягкая ароматерапия — снижает уровень кортизола.
Под вечер займитесь поведенческой активацией. Несложные созерцательные действия с быстрым результатом восстанавливают нервную систему и мягко готовят к следующему дню: запишите цели на неделю, поухаживайте за питомцем, разберите косметичку или просто прогуляйтесь (если появятся силы), сосредоточившись на пейзаже вокруг вместо телефона.