Opening shift, или «первая смена» — так в TikTok назвали расписание, при котором вы занимаетесь собой перед походом на работу, а не после него. Тренд прижился не только в соцсетях — например, британский Vogue считает, что opening shift — это возможность «заново присвоить» себе утро. Суть в том, что в первой половине дня у многих больше энергии — именно поэтому утром можно переделать дела (от уборки до свиданий), которые вечером кажутся непосильными из-за усталости после работы.
Главное — адаптировать тренд под себя. Легко вдохновиться селебрити, встающими в пять утра, и тоже ринуться на ранние подъемы — но чтобы не выгореть спустя неделю нового режима, честно оцените свое расписание.
1. Во сколько начинается ваш рабочий день? Есть ли у вас возможность начать и закончить работу чуть позже, чтобы ваше личное утро было длиннее? Если такой сдвиг не затруднит рабочие будни, хорошие новости: вставать раньше даже не придется — просто все активности, которые вы привыкли делать вечером, перейдут на ранние часы. Проблема в том, что не любой босс пойдет навстречу вашему выбору.
2. Тех, чьи часы в офисе фиксированы, все-таки ждет более ранний подъем. Но и тут стоит остановиться и задать себе вопрос: насколько реалистично перенести вечерние дела на утро? Спортзалы и маникюрные студии стали открываться чуть ли не с первыми лучами солнца — а вот готовы ли друзья, близкие и собака вставать с вами, чтобы провести время вместе? Не факт, что поздние ужины и походы на выставки придется разом отменить — но, назначая встречи, думайте о том, не отнимут ли они необходимые часы сна.
3. Ищите компромиссы. Не зря мы написали про пять утра — пусть эта цифра и кажется заветной, построить жизнь вокруг настолько раннего пробуждения сложно. Если и встаете сильно раньше обычного — продумайте, чем именно будете заниматься утром, и посчитайте, сколько времени это занимает обычно. Чтобы не оказалось, что вы проснулись ни свет ни заря и не знаете, куда деться!
Важно помнить и о том, что от переноса дел на утро может пострадать работа (равно как вечерние дела подчас страдают от нее). Чтобы этого не произошло, полезно узнать свой пик активности. Таких интервалов может быть и несколько — например, рано утром вам проще всего дается физическая нагрузка, а ближе к середине дня — умственная работа. Проще всего выяснить свои самые активные часы, ведя дневник.
1. На протяжении недели пишите все задачи, которые выполняете и дома, и на работе, и фиксируйте, сколько они заняли времени.
2. Посмотрите, прослеживается ли закономерность в выборе задач. Может, вы ходите на совещания в основном по утрам? Тянет ли вас в сон ближе к обеду? Или наоборот — когда все вечером закрывают ноутбуки, для вас работа только начинается?
3. Определите, что вы чувствуете в отношении закономерностей. Хочется ли что-то поменять? Сдвинуть на более ранние или поздние часы?
Ну а дальше — попробуйте наконец поменять блоки своего дня местами. Первые пару недель рано просыпаться скорее будет непривычно — прежде чем решить, подходит вам opening shift или нет, дайте себе время на раскачку. Ученые уверены, что лучше всего ставить на утро учебу и спорт: получать новые знания проще, пока голова не загружена повседневной рутиной, а бить рекорды — пока телу легко и оно не зажато долгим сидением.
Впрочем, кому-то «жизнь по утрам» нравится из-за более простых причин — если посвятить утро не самым любимым делам (и тогда на место условного английского и спортзала встают уборка или походы к врачу), вечером можно максимально расслабиться.
Кстати, расслабляться действительно нужно! Даже став фанатом opening shift, не забывайте хотя бы немного времени оставлять на вечерние ритуалы. Приходить с работы, только чтобы лечь спать, — сомнительная идея: быстро отключить голову и снять няпряжение с тела может быть сложно. Перенося личные дела на утро, занимайтесь вечером всем, что позволяет о них забыть, будь то медленная йога, прогулка или ванна с солью.