О биохакинге без фанатизма

— Расскажите, как в вашу жизнь пришел биохакинг: в какой момент оказалось недостаточно обычного ЗОЖ?

— Я всегда интересовалась инновациями в технологиях и здоровьем. Биохакинг стал логичным этапом развития этого интереса. Ближе к тридцати я поняла, что готова не только следить за людьми, которые активно экспериментируют с привычками, но и самостоятельно чаще пробовать новое. 

Мне кажется, грань между ЗОЖ и биохакингом стирается, и в целом одно вытекает из другого. Инструменты, которые раньше считались биохакерскими, становятся популярнее. Взять, например, трекеры здоровья: сначала Oura и Whoop носили только продвинутые пользователи, сейчас — каждый, условно, второй.

— Насколько мы знаем, какое-то время назад ваша карьера была не связана с велнесом и биохакингом. Как вы стали блогером в сфере здоровья?

— Прежде чем стать велнес-просветителем, я больше десяти лет работала c индустрией красоты. У меня была возможность общаться с теми, кто отвечает за запуски громких брендов, погружен в формулы, занимается разработками. Параллельно этому я вела несколько IT-проектов. То есть я не просто сама интересовалась здоровьем, но так или иначе пересекалась с этой темой и профессионально, просто через другую оптику. 

Несколько лет назад я стала одним из первых блогеров, кто открыто рассказывал про депрессию, и примерно тогда поняла, что хочу больше делиться своими открытиями, связанными со здоровьем и состоянием. 

— Были ли у вас привычки, с которыми пришлось побороться? 

— Мне кажется, нет — я вообще не сторонник резких отказов от чего бы то ни было. Намного комфортнее растить осознанность, понимать, как какие привычки на тебя влияют, — так много лишнего уходит само.

— Сейчас вы часто подчеркиваете, что даже биохакинг начинается с базы: еда, сон, движение. Но часто именно эти сферы наладить сложнее всего, потому что они занимают большую часть жизни. Какие практики или изменения в мышлении лучше всего повлияли на ваш рацион, сон и физическую активность?

— Я как раз начала об этом говорить: в моем случае чем больше я о чем-то знаю — тем проще мне это менять. Я даже пошла учиться на программу «Функциональная медицина», чтобы лучше разбираться в процессах здоровья. Так что мой ответ: изучайте себя, свое состояние, научные основы здоровья. 

А что касается всем известной триады — да, любой биохакинг действительно начинается со сбалансированного рациона, качественного сна и достаточного объема движения. Маркетинг продает миллион гаджетов и процедур. Все они хороши, но без базы дают лишь временный эффект.

— Как наладить контакт с собой и начать действительно замечать состояние?

— Для меня самый действенный метод — это время с самой собой, медитация випассана и психотерапия. Как вариант можно завести любимый трекер здоровья, который будет сигнализировать о начале болезни и отмечать переутомление. Нескольких месяцев достаточно, чтобы начать ориентироваться в обратной связи организма.

— А какие гаджеты в последнее время впечатлили вас? 

— Мне нравится, что трекеры меняют форму. Я не очень люблю браслеты и кольца — а недавно как раз вышел трекер-сережка: очень изящный и компактный. 

Еще хочу заменить инфракрасную маску на инфракрасные панели. Они мощнее, так что и эффект омоложения от них более выраженный. Вообще инфракрасная терапия — один из немногих домашних способов повлиять на кожу на клеточном уровне. 

Еще из интересного — карманный анализатор еды, который особенно удобен, если человек часто ест вне дома. С его помощью можно посмотреть, загрязнена ли еда химикатами.

— Как ваш собственный проект связан с гаджетами для здоровья?

— В моем проекте Katemind есть гаджет для нейротренировок и медитаций светом. Я открыла его для себя год назад и решила привезти в Россию. Это разработка канадского нейроученого. Определенная длина волны влияет на бинауральные ритмы мозга, которые, в свою очередь, регулируют циклы расслабленности и концентрации. В будущем в проекте появятся новые продукты и гаджеты для здоровья.

— Какого типа питания вы придерживаетесь? 

— Ем все, но стараюсь выбирать цельные продукты и обязательно добираю белок и жиры. Многие считают, что жиров в рационе не должно быть вообще, но я с этим не соглашусь. Я считаю, что без адекватного потребления жиров падает уровень энергии, нарушается клеточный обмен, падает усвояемость витаминов. Одно из любимых моих блюд на завтрак — запеченный костный мозг.

— Вы постоянно путешествуете: это и джетлаг, и несколько часов в неудобной позе. Как восстанавливаетесь после перелетов и что делаете в небе?

— Чтобы не пришлось восстанавливаться, важно снизить нагрузку на организм во время самого перелета. Мой ТОП-3 — электролиты, чтобы избежать обезвоженности; подушка на ножке, которая держит шею, для комфортной позы; и наушники с шумоподавлением, потому что именно от постоянного звука двигателя появляется усталость. Опять же — это достаточно простые вещи, которых хватает, чтобы чувствовать себя комфортнее даже в долгих путешествиях.

— Одна из самых обсуждаемых тем в здоровье сейчас — использование ИИ в роли кого только не: психолога, диетолога, врача общей практики. Как считаете, это разумно или скорее опасно? Вы используете искусственный интеллект в своей биохакерской рутине?

— Я считаю, что ИИ полезен: во-первых, с ним действительно получаешь больше информации, во-вторых, он помогает сделать контроль здоровья более легким и игровым. Многие ведь выросли со стереотипом, что поликлиника — это скучно, а врач — это страшно. Благодаря искусственному интеллекту можно настроить процесс под себя, так что он становится простым и приятным. 

Но я, конечно, за то, чтобы не полагаться на гаджеты и ИИ целиком. Никто не отменял своевременные наблюдения у профильных врачей и подробный осмотр со всеми анализами раз в полгода-год — именно он позволяет вовремя заметить большинство болезней. 

NUSELF girl — рус. «девушка NUSELF»