Недавно мы узнали о «часе тишины» — велнес-практике, которую миллионер и венчурный инвестор Навал Равикант использует, чтобы отключиться от внешних раздражителей и перезагрузиться, если информации вокруг слишком много. Суть проста: вам просто нужно просидеть час, ничего не делая. Это не медитация в привычном смысле, потому что концентрироваться на дыхании или мыслях не обязательно — достаточно занять удобную позу (главное — с прямой спиной) и начать отсчет. Шеф-редакторка NUSELF Лизавета и редакторка Соня проверили свой уровень осознанности и делятся итогами.
Лизавета Шатурова, шеф-редакторка:
«К медитативным практикам у меня двоякое отношение. С одной стороны — упражнения с тщательным сканированием каждой части тела меня пугают: стоит моему мозгу сосредоточиться, например, на груди, как я сразу ощущаю странное покалывание, вспоминаю, что ходила к кардиологу давно, и начинаю выдумывать себе диагнозы — в общем, не расслабление, а совсем наоборот. Практика майндфулнеса пару лет назад даже стала триггером панической атаки. При этом я как раз тот человек, который может поймать приятные спецэффекты от медитации. Если она проходит удачно, то я чувствую приятные волны расслабления по всему телу, чем-то похожие на легкую вибрацию.
К идее провести час в бездействии я отнеслась с любопытством и подготовилась к сеансу расслабления досконально. Субботним днем я расправилась со всеми задачами (чтобы не думать о дедлайнах), попросила домашних (и даже парочку коллег) не беспокоить меня, закрылась в комнате, зажгла ароматическую палочку, поставила таймер на час и приступила к практике.
Первые несколько (по ощущениям) минут я практически не нервничала, хотя предполагала, что мой беспокойный ум будет вынуждать меня проверять таймер каждую секунду. Когда я наладила дыхание и полностью расслабилась, то ощутила тот самый мурашечный эффект. А спустя еще время привыкла к приятным волнам и почувствовала, как моя голова тяжелеет. Состояние чем-то напоминало постепенное засыпание во время долгой поездки в такси. Еще несколько минут я боролась со сном, но в итоге сдалась. Перед тем как окончательно залезть под одеяло, я проверила таймер — оказалось, что мне понадобилось лишь 15 минут, чтобы отключиться, хотя по ощущениям прошло все 40.
Я пообещала себе, что когда-нибудь потренируюсь еще раз, — мне любопытно, сколько минут максимум я могу провести в таком дзене. Правда, для это надо найти время, которое я бы не променяла на сон, — пока нет такой возможности».
Соня Серганова, редакторка:
«Цифра в 60 минут поначалу внушала ужас: я с трудом затормаживаюсь, постоянно ерзаю и в тишине не могу не то что отдыхать, но даже работать — обычно включаю фоном какую-то ненапряжную музыку. Несколько месяцев назад я начала пробовать дыхательные упражнения. Полюбила абдоминальную технику, но хватает меня максимум на 10 минут такого релакса.
Свой «час тишины» я проводила в воскресенье. Выключила звук на телефоне, превентивно накормила кошку, зашторила окна и сбрызнула стены в комнате душистым спреем, который пахнет засахаренной лавандой и бобами тонка, — в общем, создала уют. Села на пол по-турецки — так у меня не затекают спина и, как ни странно, ноги, притом заснуть в этой позе трудно. Поставила таймер, но отложила устройство, чтобы не бросать на него взгляд каждую минуту!
В первые несколько минут сидеть было легко: я невольно начала «сканировать» тело, хотя в «часе тишины» это совсем не обязательно. Дальше почувстовала небольшое напряжение: захотелось двигаться — теми же плечами потрясти — но ведь нельзя! Чтобы отвлечься от странного чувства, будто в теле стоят распорки, я решила задействовать глаза и начала просто скользить взглядом по предметам в комнате, задерживаясь на каждом по паре секунд. Это позволило скоротать еще немного времени и ни о чем не думать.
Спустя минут 10, по ощущениям, я все-таки «сломалась»: в голове заиграл внутренний монолог. Не то чтобы он был навязчивый — но, оказывается, думать о планах на неделю приятнее, когда ты занята чем-то, кроме сидения на полу! Совсем тяжко стало, когда в своем неудобном положении я нащупала классную формулировку для пресс-релиза, который никак не могла отдать приятелю-музыканту. Фразу резко захотелось записать — я очень боялась забыть ее к концу практики, поэтому несколько раз прокрутила в голове.
Где-то на двадцатой минуте все-таки начала ерзать сидя. Начало казаться, что тело не столько затекает, сколько становится необъяснимо тяжелым. Сильно зачесалась шея — недолго потерпела и закончила занятие на 22-й минуте.
Подарили ли мне эти 22 минуты открытия о себе и мире? Нет — но, как минимум, я побыла наедине с собой, телом и убедилась, что собственный голос в голове не раздражает и не пугает. Было здорово почти полчаса ничего не делать — я как будто открыла в себе режим, которым прежде не знала, как пользоваться. Не думаю, что буду часто возвращаться к практике, но в спокойные выходные точно еще вспомню о ней».
Новые велнес-лайфхаки каждый день — в телеграм-канале Nuselfish