Люди изучают себя всю историю. Когда психология только появилась, самонаблюдение считали главным методом познания человеческой души. К 20-ому веку ученые разработали более точные способы изучать психику, но анализ собственных реакций, мыслей и чувств — интроспекция — остается важным инструментом самоанализа и самопомощи.
Глобально к интроспекции можно отнести все, что вы узнаете про себя путем внутреннего диалога. Однако в среде помогающих практиков под интроспекцией чаще имеют в виду упражнение: несколько минут наедине с собой, лучше вечером, когда вы спокойно вспоминаете весь ход дня и становитесь «наблюдателем» своих чувств — не оцениваете их, а просто замечаете, «ловите» автоматические мысли и сверяетесь, какие установки мешают вам жить, а какие помогают.
У такого самоанализа много плюсов. Во-первых, это возможность замедлиться и перевести внимание с дел на свое внутреннее состояние. Во-вторых, благодаря интроспекции можно заметить непродуктивные реакции на события, и дальше, если в моменте вас захлестнут эмоции, будет проще собраться. Часто упражнение помогает заметить и хорошее — например, рабочие задачи в потоке кажутся естественными, но в ретроспективе приходит ощущение благодарности и собственной силы.
Мы решили заменить интроспекцией вечерний скроллинг и приятно удивлены: качество отдыха улучшилось, настроение в течение дня стало ровнее, а вызовы начали ощущаться легче. Делимся результатами эксперимента.
Мы попробовали интроспекцию. Вот что вышло.
Ольга Паскина, СЕО NUSELF:
«Впервые интроспекцию мне посоветовал Дипак Чопра во время ретрита, а затем я прочитала, что в ведической философии это одна из важных практик осознанности. Я делаю интроспекцию каждый вечер уже полгода. Упражнение здорово помогает развивать внутреннего наблюдателя. С одной стороны, практика наполняет тебя по итогам дня, ты понимаешь: «Ого — сколько всего я успела прочувствовать и проделать!» А с другой — как будто обнуляет накопленное за день. Ты легче, спокойнее засыпаешь, оставляя мысли в уходящем дне».
Мы попробовали интроспекцию. Вот что вышло.
Софья Серганова, главный редактор:
«Я часто прокручиваю в голове день на ночь глядя, но, как правило, делаю это автоматически: какие задачи успела, какие перешли на завтра, какие мелкие дела появились на выходные. То есть в этом анализе как будто нет меня — есть некая реальность, состоящая из работы, досуга, отношений, в общем, всей внешней жизни. В ходе интроспекции я целенаправленно начинала в уме каждое предложение с «я».
За эти 10 минут в день жизнь на самом деле начала казаться насыщеннее — пропал автоматизм, появилось приятное чувство, будто я главная героиня своего фильма. А из этого чувства выросло и следующее: если сегодня меня что-то не устроило — я могу хотя бы попробовать этим управлять. Например, я поняла, что мне проще взять пару задач в предстоящий отпуск, чем не спать ночами накануне, потому что «все так делают». Вопросов к своему выбору становится существенно меньше».
Алиса Фриссон, PR Lead:
«Начало эксперимента пришлось на плотную рабочую неделю. Мероприятия, новости, бесконечный поток информации — под вечер я чувствовала, что мозг перегружен, и остановиться просто так не получалось. Даже приятные действия вроде массажа ощущались как дополнительная нагрузка.
В таком состоянии самым правильным решением оказалось лечь в кровать, убрать телефон и просто вспомнить свой день с самого утра. Сначала внимание цеплялось за хаотичные мысли: незаконченные диалоги, тревоги, случайные воспоминания — ум по инерции пытался заполнить тишину. Несколько минут было неуютно, но в какой-то момент возникло чувство дистанции между мной и моими реакциями. Тревога уже не казалась чем-то абсолютным, я видела ее как внутреннее движение, которое можно наблюдать. Впервые за несколько дней пришло ощущение настоящей расслабленности.
После этого опыта я стала иначе относиться к тишине и внутреннему диалогу. Интроспекция перестала быть для меня абстрактным психологическим термином и помогла лучше принять себя в состоянии усталости и неидеальности».