В последние годы тейпирование рта стало популярным трендом в сфере сна и заботы о себе. Гвинет Пэлтроу рассказывала, что регулярно заклеивает рот перед сном — якобы это улучшает работу сердца и общее самочувствие. Подкастер Джо Роган называл эту практику «переломной» в своей борьбе с храпом. В соцсетях — десятки видео, где люди делятся успехами: крепкий сон, бодрое утро, улучшение дыхания. Суть в том, что с помощью специального гипоаллергенного тейпа рот заклеивается на ночь, чтобы исключить ротовое дыхание и мягко приучить себя дышать через нос. В идеальной картине мира это улучшает насыщение организма кислородом, способствует расслаблению, делает сон глубже, а пробуждение — спокойнее. Есть мнения, что постоянное дыхание через нос способствует правильному положению языка, улучшает осанку и даже влияет на форму лица. Некоторые говорят о более глубоком, спокойном сне и снижении уровня стресса — дыхание становится размеренным, тело лучше восстанавливается. Правда, доказательная база у большинства этих эффектов пока довольно ограничена — врачи не советуют подходить к этому методу бездумно.
Если у вас заложен нос, аллергия, искривление перегородки или любое заболевание дыхательных путей, тейп может не только не помочь, но и навредить. Особенно осторожными стоит быть людям с апноэ — это состояние, при котором дыхание может ненадолго останавливаться во сне. Заклеивать рот при этом — прямой путь к риску. Также возможны раздражения кожи, аллергические реакции, да и просто сильный дискомфорт. Важно подходить к этой практике с осторожностью и учитывать индивидуальные особенности здоровья. Перед началом использования рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания дыхательных путей или другие медицинские противопоказания.
Софья Серганова, редактор:
«Существуют разные виды тейпов: одни заклеивают весь рот, словно кружок, другие — лишь центр губ, оставляя уголки свободными на случай, если понадобится подышать. Я выбрала более компактный и, пожалуй, безопасный вариант — клеила только по центру. Как это ощущается? Честно говоря, довольно неприятно. Хотя тейп легче и прозрачнее пластыря, все равно чувствуешь на губах что-то клейкое и чужеродное. Я привыкла к манипуляциям в ротовой области — частый гость стоматологов и ортодонтов — но первые три-четыре дня спать было сложно, особенно в жару. Утром тейп снимается без боли — не вырывает пушковые волосы, но ощущение заклеенности остается.
Сон в целом не пострадал, но стоит учесть, что я давно ношу брекеты и привыкла спать с закрытым ртом, держа язык прижатым к верхнему небу — так советуют ортодонты, чтобы снизить давление на зубы. Тейп скорее помог зафиксировать это естественное положение языка, которое уже стало привычкой. Что касается популярных эффектов из соцсетей — спать с тейпом лучше не стало. Свежесть дыхания утром не изменилась, зубы чистить можно как обычно. Форма лица тоже не поменялась — за две недели это вряд ли возможно. Вывод: я, видимо, не из той группы, для которой тейпы действительно работают. У меня нет проблем с носовым дыханием во сне, язык я держу правильно, и в итоге ничего не изменилось».
Анастасия Корн, head of content:
«У меня повышенная тревожность, и мысль о заклеенном рте сама по себе вызывала легкую панику. Добавим сюда сезонную аллергию и, как следствие, трудности с носовым дыханием — и вы получите не самую вдохновляющую стартовую позицию для экспериментов. Но муж регулярно шутит, что я сплю с открытым ртом, — и я решила: а почему бы и не попробовать? Чтобы не устраивать себе ночной стресс-тест, я начала мягко: клеила пластырь днем, на несколько часов, пока сидела за столом. Оказалось, что это вполне рабочая практика — дышать носом в спокойной, вертикальной позе мне даже удавалось. И дыхание становилось глубже, будто включался какой-то внутренний «дзен-режим».
Через несколько дней я начала клеить тейп на ночь — и даже засыпала с ним без особых проблем. Но вот пробуждение... Каждое утро пластырь оказывался где угодно, только не на месте. Один раз я нашла его, заботливо обвившимся вокруг большого пальца — судя по всему, во сне я решила, что так будет лучше. В общем, практика интересная, но пока не моя. Подожду, пока пройдут все этапы цветения, и, быть может, дам тейпированию еще один шанс. А муж пусть продолжает шутить».
Дарья Плотникова, бренд-директор:
«Я тейпировала рот примерно неделю, но потом заметила, что эффект постепенно исчезает. Когда ты находишься в стрессе, спишь по несколько часов и не уделяешь внимания своему образу жизни, тейп превращается в пустую формальность — как наклеить пластырь на рану, которая требует гораздо более серьезного ухода. В таких условиях он просто бессилен. В итоге я поняла, что тейпы — это вспомогательный инструмент, который работает только если ты действительно заботишься о себе комплексно. Он может стать полезной частью системы, в которой есть полноценный сон, правильное питание и эмоциональное равновесие. Но ждать мгновенных чудес не стоит — это не магия, а скорее поддержка на пути к здоровью».