Мария Грудина — о практиках манифестации и планах на 120 лет

— Как выглядит ваш типичный день?

— Я начинаю свой день с воды, плавания — и на курорте, и дома, и в путешествиях это одна из моих практик благополучия. Даже переехала в дом с бассейном, настолько важным для меня стало утреннее погружение в воду, очищающее тело и освежающее мысли. Когда мы говорим о велнесе, вода — ее вид, голубизна, структура, ощущения от нахождения в ней — это самая мощная ассоциация с благополучием. Обычно я проплываю 17 бассейнов, но не в спортивных целях, а ориентируясь на расслабление, наслаждение и время с собой. Второй любимый ритуал — это утренние страницы. Каждый день я пишу два разворота в эмоциональном дневнике. Это не планы на день, а выгрузка мыслей, смыслов и ценностей, иногда тревог и непонимания — всего, что чувствую.

После завтрака я отправляюсь на курорт. Включаю в машине классическую музыку и спокойно разбираю рабочую почту, решаю вопросы, которые могли накопиться со вчера. Потому что дальше весь мой день будет складываться очень интенсивно. Раньше мне казалось, что если в расписании меньше 5-6 встреч — день прошел неэффективно. Сейчас я измеряю результат не количеством, а продвижением вперед, объемом внедрения инноваций, улучшений и изменений. Время, когда я как предприниматель чувствовала ответственность за все происходящие в бизнесе процессы и результаты, сменилось периодом, в котором основное внимание уделяю стратегическому управлению, развитию и внедрению инноваций. Моя сила — умение видеть и воплощать желаемое будущее. Постоянные путешествия и исследование всего нового, что реализуется в велнес и longevity индустрии, написание и изучение научных статей и исследований, формирование трендов — вот мои области интереса.  

После следуют оздоровительные процедуры — много лет это важная часть моего расписания. У меня есть регулярный план процедур, есть тактический план годовой, есть пятилетний план, как глобальное видение, что я буду делать с собой, как я буду поддерживать свою молодость и красоту. И все это взаимосвязано с комплексной стратегией управления здоровьем. 

Часть этих процедур связана непосредственно с удовольствием и красотой, главный трек благополучия сейчас – это добавление наслаждения. Мне нравится последний отчет Global Wellness, он выделяет два пути воздействия на ментальное благополучие: путь внешний и путь внутренний. Внутренний путь – это как раз работа со своим состоянием, мыслями, установками, убеждениями, идеями. Внешний путь – это воздействие на тело. И это очень классно, что через тело мы можем воздействовать на свое ментальное благополучие. Один из самых действенных способов – это body and mind well-being massage. 

Во второй половине дня я, как правило, выделяю час на прогулку. Могу взять с собой кого-то из команды и провести совещание по пути на залив. 

Два раза в неделю я занимаюсь йогой, и для меня это не духовная практика, а физическая — мне нравится расслабление тела, растяжка, гибкость, плавность, молодость суставов. По вечерам в моем расписании культурные и светские события, я также люблю создавать их сама: литературные поэтические вечера, арт-бранчи. Мне нравится наряжаться и этим переносить часть своего воображаемого мира в реальность с помощью одежды, внешний вид для меня — это отражение внутренних ценностей и смыслов. Образы принцесс, Царевны-лебедь, невесты — мы влияем не только словом, мы влияем своим состоянием, бытием, своей красотой. Так родился еще один мой манифест: 

«Я Царевна Лебедь. 

Прекрасная и властная. 

Изящная и сильная.

Создавать и пребывать во внутренней сердца тишине. 

Влиять состоянием».

Перед сном мы с семьей обычно планируем совместные активности, поездки и обмениваемся идеями. А на выходных у нас обязательные семейные завтраки, театр, воскресный поход в храм. Часто мы с детьми посещаем духовные места, монастыри, а в путешествиях на берегу океана ведем эмоциональные дневники и читаем книги.

Минимум 50 страниц — это моя обязательная ежедневная норма чтения. Больше — легко. Меньше — нет. Количественное измерение может нагнетать тревогу, но это тот объем литературы, который мне важно прочесть. Мои друзья шутят, что я единственный человек, который отправляется в путешествия непременно с чемоданом книг, а на каждый день берет минимум 2-3 книги с собой. Обожаю практику параллельного чтения, иначе весь объем желаемой литературы не усвоить, сейчас в изучении «Конец индивидуума» Гаспара Кенига — философский трактат об искусственном интеллекте, а еще «Сторона Германтов»; Пруст — мой единомышленник. 

Мне комфортно, когда за сутки у меня два приема пищи. Это мой самый оптимальный способ питания, хотя раньше я чувствовала огромный голод между приемами пищи. Мне хотелось что-то перекусывать, но мне некомфортно, когда организм целый день занимается перевариванием пищи. Мне хочется быть в легкости, нравится вот это состояние полуголодного человека, когда у тебя много энергии, когда хочется творить, создавать. Мой универсальный способ умножения энергии: в течение дня я пью кипяток, слегка разбавляя его чаем Эрл Грей.

И, пожалуй, главный мой ритуал — это сон не менее 8 часов. В одной из книг по бизнес-эффективности я прочла, что настоящие бизнесмены так погружены в свое дело и многозадачность, что спят 5 часов в сутки, — мне сразу расхотелось быть эффективным в таком ключе предпринимателем. Классный сон — это ключевой и абсолютно доступный способ восстановления.

— Но в большом городе обычно сложно придерживаться такого ритма.

— Это вопрос выбора и приоритетов. Сон определяет, насколько вы готовы вложиться в себя и заботиться о своем здоровье. Время всегда есть — вопрос в том, на что ты выбираешь его потратить. У меня тоже случается, что я выбираю что-то другое — например, мне хочется писать, творить, придумывать что-то по ночам. Но я буквально заставляю себя лечь. При этом я не тот человек, который встает очень рано. Мои эксперименты по подъему в 6-7 утра заканчивались тем, что в 12 уже не оставалось сил. Для меня оптимален подъем в 8-9, причем и на выходных тоже; у вас может быть другой график — здесь все индивидуально. В идеальной картине мира основная часть ночи должна проходить в глубоком сне, я измеряю эти показатели кольцом Oura. Но хочу сказать, что сильно углубляться в показатели тоже не стоит, это может вызывать лишнюю тревогу. В первую очередь стоит прислушиваться к ощущениям. Для меня это очень важно, потому что ничто так сильно не влияет на здоровье (наряду с правильным питанием), как качественный сон.  

— Велнес всегда был частью вашей жизни?

Жизнь ближе к созданию проекта. А велнес как привычку и любовь к здоровой жизни мне прививали с детства. Сколько себя помню, я была очень активным ребенком, любила плавать, кататься на велосипеде, играть в бадминтон, танцевать. Основы правильного питания заложил мой отчим, боксер, спортсмен, живущий по заповедям журнала Men's Health и следящий за питанием всей семьи, — я была ребенком, который всерьез ел кашу со шпинатом и получал от этого удовольствие. Здоровые привычки легче передавать не насильственно, а когда они — естественная часть жизни семьи.

Я всегда была стройной и подвижной и пришла к велнесу от полноты жизни и любви к ней. Как человеку с экономическим образованием и структурным мышлением, мне хотелось разобраться, почему не для всех людей активность — это что-то естественное, и понять, как дать людям возможность создать тот образ жизни, который поможет им достичь своих целей. Помочь другим найти это состояние легкости и радости от вклада в себя.

Есть еще одна незримая связь меня с велнесом. Моя бабушка была заведующей санатория. Так что считаю, что забота о здоровье других у меня в генах. Я ощущаю огромный внутренний запрос помогать людям приходить к соединенности с собой, и здоровье — подходящий для этого инструмент.— Как осознанная категория, рынок и индустрия, велнес, конечно, пришел в мою.

— При этом велнес — это огромная индустрия и бизнесе. Как совместить осознанность с коммерческим подходом?

Я считаю, что человек может успешно предлагать людям присоединиться только к тому, во что он искренне верит сам. Меня часто спрашивают, почему у нас все сотрудники такие молодые, красивые и стройные — они проходят кастинг? Можно и так сказать, но этот отбор не дискриминационный — ко мне в команду приходят люди, которые разделяют наши ценности и реализуют их в своей жизни. 

— Ваш личный образ тоже отличается от всегда серьезного предпринимателя в костюме. Как вы решились пойти против этого стереотипа?

— Я вообще не люблю идти против чего-то и предпочитаю идти только по своему пути. Более того, я считаю, что сейчас уже не существует никакого традиционного образа — я вижу предпринимателей вокруг меня, в Сколково — все такие разные и аутентичные! В том, как ты выглядишь, важно проявлять свое видение, свое внутреннее стремление. 

Мне близка идея Абрахама Залезника: настоящие лидеры похожи больше на художников, чем на системных менеджеров. Когда не руководствуешься шаблоном, отсеять лишнее и неподходящее гораздо проще — к тебе  присоединяются лишь те, кому близок твой подход. Для меня внешний вид — это в первую очередь отражение внутренних ценностей и смыслов. Ты можешь быть сверхэффективной бизнес-леди и одеваться в платья принцесс. Это не противоречие, мы, люди, такие красивые и целостные во всех своих проявлениях. Началом этого осознания для меня стал мой первый манифест предпринимателя-художника. Как только я сформулировала свое намерение, назвала свою идентичность и объявила о ней миру — исчезли внутренние противоречия между бизнесом и творчеством. 

— Расскажите подробнее про практики манифестации — как они пришли в вашу жизнь и как они работают?

— Я с детства очень много пишу. Для меня день, проведенный без письма, не ощущается цельным. И когда я пришла на программу «Культурный код» в Сколково, у меня появился новый категорийный аппарат, я поняла, что то, что я делаю, называется манифестацией. И что важно манифестировать не только в себе или в узком кругу единомышленников, но и облачать свои намерения, ценности и смыслы в художественный формат и доносить их до большего числа людей.

С тех пор как я объявила себя предпринимателем-художником, я увидела вокруг огромное количество творческих профессионалов, с которыми я хочу сделать совместные проекты. По сути манифест — это концентрированный творческий посыл твоих ценностей, о которых важно громко заявить себе и миру. За это время я создала около одиннадцати манифестов. Некоторые выглядят как арт-перфоманс, как совместная практика, есть видео- и аудиоманифесты. Один из моих любимых — «Манифест женщины» — я делала, когда получала премию «Деловые женщины», хотя это было необычно и не предусмотрено регламентом. Я должна была сказать слова благодарности и уйти со сцены, но поняла, что это редкий случай, когда в зале собраны самые яркие, интересные предпринимательницы, и мне важно поделиться с ними своим видением. После этого меня активно стали приглашать в фильмы и на форумы по женской повестке.     

Я создаю манифесты перед каждым важным этапом в жизни. Думаю, скоро манифесты станут такой же фундаментальной частью любого проекта, как раньше были строки о миссии компании и ее ценностях.

Всех гостей «Первой Линии» я тоже призываю вести дневник и финализировать его манифестом. Мое видение — что каждый человек, который проходит longevity программу, меняет свое здоровье и может манифестировать свою новую реальность.

— Наверное, такая манифестация требует открытости и даже откровенности? 

— Как и в любом взаимодействии, мы сами регулируем степень доверия. В «Манифесте женщины» я в метафорическом смысле обнажена. «Манифест внутреннего аристократа» открывает мою большую цель в жизни. «Манифест эльфа» и «Манифест нимфы» очень фантазийные, там даже я иногда не могу разобраться, что имела в виду, — такой был порыв вдохновения. 

Манифест — это не план действий и не стратегия, это порыв души и сердца, который желательно реализовывать наружу через метафоричные образы, потому что так нам легче общаться со своей бессознательной частью. Важно иметь внутреннее пространство, которое можно наполнять, вкладывать в него новые смыслы и идеи. Это  один из возможных критериев ментального благополучия: если при работе с телом нам хочется сделать его гибким или стройным, то при работе с сознанием важно расширить его вместимость и научиться видеть картинку своей жизни без наносных чужих смыслов. 

— Кажется, что философия достигаторства заставляет нас рассуждать так, будто мы можем сейчас усиленно поработать несколько лет, а потом уже усиленно восстанавливаться. Как найти этот баланс?

— Работают только системные изменения. Биохакинг-центр, который я открываю в апарт-отеле Well в Петербурге, — это клиника будущего, куда человек приходит для улучшения качества жизни, заботой о себе закладывая предпосылки активного долголетия. Longevity — это возможность управлять своим здоровьем, снижать биологический возраст и оставаться молодым. Жить до 120 лет — это действительно будущее, которое доступно уже сегодня. Но для для управления своим здоровьем важен вклад — времени, ресурсов, внимания.

Долголетие в России часто ассоциируется с управлением здоровьем пожилых людей. Но только в молодости ты действительно можешь управлять своим биологическим возрастом и сохранять его на желаемом уровне. Повернуть время вспять гораздо труднее, чем замедлить процессы старения. Хотя сейчас уже возможно и это. С одной стороны — до сих пор живет представление о том, что велнес — это SPA, бассейны и приятное времяпровождение, с другой — растет запрос на то, чтобы интегрировать благополучие в повседневную жизнь.

— А есть ли у вас вредные привычки, от которых вы никогда не откажетесь?

— Я не буду делать что-то себе во вред из уважения к своему организму. Хочется меньше времени проводить в телефоне и чаще устраивать информационный детокс. Я фанат десертов, пусть даже и без сахара. Без десерта прием пищи ощущается незавершенным. И у меня есть железный принцип по поводу десертов: я ем только то, что гипервкусно. Я не буду размениваться на какие-то непонятные безвкусные пирожные, я буду есть только сумасшедше прекрсные десерты.

Я абсолютно точно не хочу, чтобы погоня за мнимой правильностью замещала реальную жизнь. Поэтому у меня нет установки: я не ем никогда вот этот продукт. Я не ем никогда то, что я не люблю. А если я чего-то хочу, если я еду в Италию и останавливаюсь на заправке, а там капучино и багет с моцареллой — я с невероятным удовольствием его съем, не испытаю ни минуты сожаления, заем мороженым и буду абсолютно счастлива, потому что мой базовый уровень питания позволяет мне такие вещи делать.

Здоровье — это наш инструмент, ресурс нашей счастливой жизни, и от того, сколько мы вкладываем времени сил и заботы в себя, как мы мыслим, какая культура здоровья нами формируется, какие люди вокруг нас, зависит наше благополучие. Целостное благополучие не только физическое и ментальное, но еще духовное и социальное. Именно управление своим здоровьем — это основа той жизни, в которой ты можешь реализовывать свои большие цели, а наличие такой цели является ключевым принципом долголетия. Формируйте большие цели, реализовывайте их и идите за тем, что вам важно, будучи молодым, прекрасным, сияющим человеком будущего.