Новая жизнь с января? Спорим, вы подняли руку. Подводить итоги прошедшего года и писать обещания на новый — часть культуры, красивая и (хочется верить!) приятная практика. Не предлагаем отказываться от этой традиции, но знаем по себе, что к концу месяца энергия закрывать пункты в трекерах привычек может резко закончиться. Обычно так происходит, если вы сменили каникулы на будни слишком резко. Собрали советы, которые помогут бережно войти в рабочий ритм, сохранив силы и мотивацию.
Наберитесь терпения. В первые дни, если не недели после праздников мир кажется тягучим и будто не готовым к вашим планам — коллеги медленно отвечают на сообщения, подруги отменяют совместный поход в спортзал, доставки опаздывают. Вместо того чтобы бороться с общей скоростью, попробуйте посмотреть на этот период с благодарностью: у вас есть время, чтобы так же неспешно вернуться к рутинам и освоить новые.
Сделайте желаемые привычки частью личности. Коучи делятся поведенческим лайфхаком: нас подкрепляют не столько цели, сколько самоощущение при их достижении. И ничто не мешает культивировать это самоощущение в процессе! «Я теперь спортивный человек, мне ничего не стоит забежать на фитнес после работы», — мотивирует сильнее, чем «программное» знание, зачем нужны силовые тренировки.
Заведите «дофаминовые» якоря — вещи, которые дают вам ощущение праздника в будни. Красота обеспечивает мозгу прилив гормонов удовольствия, так что принести на рабочий стол любимую чашку или нарядиться в офис без повода — научно доказанный способ повысить продуктивность: в хорошем настроении растут концентрация и внимание к деталям.
Уделите максимум внимания базовым рутинам. Новые привычки драйвят, но первым делом стоит проверить, насколько за праздники «поехал» каркас вашего велнеса: сон, питание и движение. Если начали ложиться за полночь и провели каникулы в салатной коме — потратьте пару недель, чтобы вернуться к обычному режиму, прежде чем хвататься за новое: на фоне неустойчивой основы куда сложнее привыкать к чему-то, чего в вашей жизни раньше не было, и выше риск забросить.
Возьмите дополнительный выходной. Может показаться, что отдыхать после отдыха незачем. На самом деле свободный день нужен, чтобы не перегрузиться от социальных и умственных стимулов, которые снова стали обязательными после двухнедельного отсутствия. Если дэй-офф непозволителен — попробуйте устроить две-три пятницы без созвонов и попросите коллег спланировать задачи на следующую неделю в четверг.
Разгрузите утро. Поток задач на работе первое время будет казаться бесконечным, поэтому держите голову чистой хотя бы с утра: организуйте или закажите завтрак с вечера, поставьте лимит на просмотр коротких видео и выпейте кофе ближе к обеду — когда он действительно взбодрит, а не просто заставит вас суетиться.