Осень у многих людей ассоциируется с хронической усталостью. Ощущение апатии часто возникает потому, что организм уже не может насыщаться витаминами и солнечным светом так, как летом. Однако побороть это чувство возможно.
Нормализуйте ваше питание
Постарайтесь уменьшить количество сладких продуктов и напитков, алкоголя, кофеина — они могут истощить ваши энергию и иммунитет. Ешьте через равные промежутки времени (каждые 4 часа), чтобы поддерживать баланс сахара в крови и чувствовать себя энергичнее.
Сосредоточьтесь на блюдах медленного приготовления — таких как запеканки, тушеные блюда, супы и карри с нежирным мясом, рыбой, фасолью или чечевицей и большим количеством овощей. Эти продукты богаты питательными веществами — например, витамином С, бета-каротином, белком и клетчаткой, поэтому уменьшают воспаление в организме, поддерживают иммунитет и здоровье пищеварительной системы.
Добавьте грибы-суперфуды в ваш рацион
Грибы рейши, вешенки и шиитаке обладают противовирусными и антибактериальными свойствами и богаты белком, калием, кальцием, магнием и витаминами группы В. Их можно добавлять в супы и другие блюда в свежем или сушеном виде.
Питайтесь сезонно
Старайтесь есть сезонные продукты. Сейчас это брюква, пастернак, картофель, лук-порей, капуста, свекла и морковь. В правильное время года они вкуснее и полезнее. Из осенних фруктов обратите внимание на яблоки, груши и сливы.
Для чая или для приготовления других блюд используйте согревающие травы и специи, которые могут улучшить кровообращение: имбирь, корицу, мускатный орех или гвоздику. Например, попробуйте добавить немного корицы в кашу или йогурт для питательного завтрака.
Больше двигайтесь и лучше отдыхайте
Другие факторы образа жизни также могут помочь вам сохранить здоровье (как ментальное, так и физическое). Из-за сокращения светового дня может захотеться спать дольше обычного — это нормально и поможет поддержать иммунитет. А перед сном запланируйте вечернюю прогулку.
Питаться грамотно еще проще с продуманными рационами Performance food. Используйте эксклюзивный промокод NUSELF15, чтобы получить скидку 15% на первый заказ на все программы кроме «Индивидуального питания».
