Колесо баланса — популярный инструмент современных коучей, но его прототипы встречаются еще у древних буддистов. Суть обманчиво проста: перед вами действительно нарисована окружность, поделенная на отрезки, — обычно 8 или 10. Каждый «кусочек пирога» подписан сферой жизни.
Усредненный набор пунктов следующий — но он может быть как детальнее, так и проще, в зависимости от вашего желания рефлексировать:
● карьера
● ментальное здоровье
● физическое здоровье
● романтические отношения
● отношения с семьей и друзьями
● удовольствия и впечатления
● саморазвитие, не связанное с карьерой
● социально значимые дела
Ваша задача, глядя на пустое колесо, — оценить каждый его сегмент по шкале от одного до десяти. Оценка показывает, насколько вы удовлетворены тем или иным блоком. Единица означает постоянное ощущение неудачи; десятка же — говорит о том, что в этой области жизни вы достигли предела мечтаний.
Идея колеса в том, чтобы показать вам динамику энергии в разных делах
Часто какие-то сферы «проседают», а какие-то, наоборот, занимают слишком много внимания. В первую очередь метод помогает задуматься, хотите ли вы изменений — или неравномерное распределение усилий для вас сейчас необходимо. Это тоже нормально: например, если вы только пошли учиться, неудивительно, что пятничных походов в бар станет меньше.
Следующая задача колеса — немного вас «притормозить»
В современном ритме жизни не всегда есть время на длительную рефлексию, и упражнение в этом плане — компромиссный блиц-вариант. Во-первых, вы видите свою жизнь наглядно — не нужно долго «разворачивать» мысль в голове. Во-вторых, упрощенность оценки здесь на руку: если где-то засветилась единица, а не просто объяснимый обстоятельствами спад — вы понимаете, что эти дела пора приоритизировать без лишних раздумий.
Бывает и так, что колесо баланса открывает целые области жизни
Привыкли работать до глубокого вечера, но удивляетесь, почему ничего не интересно даже по выходным? Возможно, вы в принципе не считаете удовольствие чем-то важным, и поэтому не «нащупали» персональные источники энергии. Видите заметный упадок по здоровью? Задумайтесь, не начинаете ли уделять себе время, только когда буквально падаете без сил.
С помощью метода можно выстраивать очередность целей
Принцип здесь — от общего к частному:
● Выпишите все сферы, которые вы оценили ниже шестерки.
● Оцените их по трем пунктам:
- Как дела обстоят сейчас и что вас не устраивает?
- Что будет идеалом? Разрешите себе помечтать вдоволь!
- Что будет качественным промежуточным результатом? Обозримым — таким, для которого вы сможете расписать трехмесячный план действий.
● Распишите, что вы готовы сделать прямо сейчас во всех сферах. Выберите из всех задач по одной на пункт и буквально занесите их в календарь. К нему вы вернетесь через некоторое время и трезво оцените свои успехи.
Использовать практику эффективнее всего раз в два-три месяца
Обязательно сохраняйте каждое предыдущее колесо — вместе с выводами и целями, на которые оно натолкнуло. Заполнять новое полезно «с чистого листа» — и только потом сравнивать с более ранним. Так вы сумеете поработать с собственными ожиданиями: действительно ли удалось наладить баланс в «проблемных» сферах или нужно больше времени? нашлись ли взаимосвязанные «куски»? чувствуете ли вы себя лишенным чего-то, фокусируясь на непривычных вещах?
Главное, что стоит помнить о колесе баланса: оно — ваш аналитический механизм, а не сама цель
Формулируя стремления, не старайтесь успеть все и сразу. Наблюдая за изменениями, отталкивайтесь от самочувствия.
Новые велнес-лайфхаки каждый день — в телеграм-канале NUSELF