Что важнее для плоского живота — питание или тренировки?
Плоский живот — это питание и правильная осанка.
Многие тренеры говорят, что классические упражнения на пресс не очень полезны, это так?
Классические упражнения на пресс — скручивания, подъем ног лежа, велосипед, «книжка» — воздействуют на прямую мышцу живота. Вредные они только в двух случаях: если техника выполнения неправильная или если вы перегружаете мышцу большим количеством повторений, не давая ей восстанавливаться.
Классические упражнения дают красивый рельеф. Кроме них советую включать в тренировки статические упражнения на пресс: разные виды планок и лодочку. Они задействуют все мышцы живота.
Влияет ли на пресс дыхание?
Да. Тренировки диафрагмального дыхания укрепляют спину и живот без вреда для организма. Это хорошая альтернатива людям с проблемами спины, при которых упражнения на пресс делать нельзя (например, при защемлении нервов).
Как питаться, чтобы поддерживать эффект от тренировок?
Если ваша цель — похудение, то нужно рассчитать норму калорий с небольшим дефицитом. Питание должно быть примерно в одни и те же интервалы времени, а каждый прием пищи важно сбалансировать по белкам, жирам и углеводам. Углеводы исключать не надо, они хороши в меру.
Какие еще факторы влияют на состояние пресса?
На визуальное состояние пресса сильно влияет осанка. Лордоз — наклон таза вперед — дает сильный прогиб в пояснице. Грудной кифоз — изгиб назад — растягивает мышцы спины и нарушает функции мышц пресса. Из-за этого живот будто вываливается.
Можно ли отдельно работать с низом живота, не затрагивая верхнюю часть пресса?
Нет. Нижнего пресса не существует, есть одна прямая мышца живота. Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются одинаково и наверху, и внизу. Ощущение, что пресс в верхней и нижней частях работает по-разному, создает подвздошно-поясничная мышца, которая находится в нижней части живота.
Какую роль в создании плоского живота играют массажи?
Массажи имеют косметический эффект: они убирают выраженный целлюлит, отечность, растяжки, дают ровный рельеф кожи, а еще улучшают пищеварение, кровообращение и расслабляют мышцы. В создании плоского живота важен комплексный подход: питание, силовые нагрузки, работа с осанкой и косметология.
Новые велнес-лайфхаки каждый день — в телеграм-канале Nuselfish