Любые отношения во взрослом возрасте сильно зависят от контекста — и именно его стоит оценить в первую очередь. В детстве (а обычно и в юношестве) мы каждый день невольно общаемся, и даже вскользь брошенный «привет» одногруппникам считается. Такое постоянство часто рождает иллюзию, будто дружба не живет без непрерывного взаимодействия. Именно поэтому порой мы отвечаем друзьям нехотя — страшно прервать диалог, пусть и ненадолго. На самом деле это нормально — вряд ли подруга или коллега обидятся, перестань вы реагировать на мемы мгновенно.
Чтобы общение не становилось бременем, адекватно оценивайте свои силы и старайтесь соотнести это с тем, на какую коммуникацию соглашаетесь: возможно, очные встречи лучше перенести на выходные, потому что вечером в будни вы уже наговорились донельзя, а вместо созвона предложить другу записать голосовое сообщение, к которому вернетесь, накопив энергию.
Ограничивать время общения — рационально, а не жестоко. В то время как в институте ночевки казались приключением, сейчас они могут не вписываться в рабочий график. Даже если ваш друг моет за собой посуду и не разбрасывает носки, соприсутствие требует как минимум фонового внимания — того, которое вы потратили бы на планирование следующего дня и заземление перед его началом.
Чтобы не попасть в неловкую ситуацию, когда вас спрашивают о продолжении встречи, а вы соглашаетесь, внутренне сомневаясь, оговаривайте тайминги заранее. Людям, которые привыкли проводить вместе много времени, формат совместных поездок часто подходит больше, чем быстрый досуг. Пусть вы и не видитесь с близким несколько раз в неделю, зато потом разделите целые выходные и отключитесь от повседневных забот.
Выбирайте не только место, но и тему встречи. Дружба бывает спонтанной, эмоционально насыщенной, а порой и тяжелой — факт. Но в стремлении быть для другого опорой не переусердствуйте: вы можете души не чаять в чьих-то рассказах о бывших, но быть не готовым к активному слушанию в пятницу вечером. Откажитесь от встречи или предложите формат, при котором разговоры будут разбавлены чем-то третьим — совместным спортом, походом в кино или на выставку.
Менять тему посередине разговора — тоже важный навык. Понимающий друг поймет ваши потребности, тем более выраженные бережно. Не обвиняйте другого человека и сосредоточьтесь на своем состоянии: «Я устал и не могу внимательно тебя выслушать прямо сейчас. Твои переживания важны для меня, но давай вернемся к разговору позже», — это пример фразы, позволяющей аккуратно расставить границы.
Поймите, чем вам приятно заниматься в одиночку. Порой мы настолько привыкаем находиться в соседстве с другими, что общаемся постоянно — в том числе понимая, что пора бы отдохнуть. Тем, кому время наедине с собой внушает ужас, полезно начать с малого: раз в неделю пообедать в одиночестве, посмотреть фильм или прогуляться домой — сопутствующее действие убережет от избыточной рефлексии.
Тем не менее эта рефлексия может быть полезна: что именно беспокоит вас в одиночестве? Какие мысли лезут в голову? А как вы чувствуете себя после того, как остались одни? Навязчивая тревога, ощущение покинутости, сильная печаль, чрезмерная скука — показатели того, что стоит быть к себе внимательнее, лучше всего — обратиться к психотерапевту.
Но если одиночество не в радость, а общение даже с любимыми кажется непереносимым — попробуйте устроить социальный детокс. Его длительность и наполняемость каждый определяет сам. Ультимативная форма такого детокса — Випассана, молчаливая медитация, при которой вы несколько дней-недель можете видеть других людей, не заговаривая с ними. Но новичкам в социальном детоксе, как правило, достаточно одного-двух дней, в течение которых с вами все-таки можно выйти на связь.
Предупредите близких, что хотите уединиться, и не открещивайтесь от вопросов: если с друзьями мы в принципе можем видеться нечасто, родственники наверняка будут переживать. Совет прежний — не бросайте в лицо людям, что вы устали от них, и аргументируйте потребность в одиночестве иначе: вам нужно структурировать мысли и разгрузиться сенсорно и эмоционально.
Спланируйте свой отдых, потому что иначе соблазн зайти в соцсети слишком высок, — тем временем просмотр чужих видео тоже считается контактом, от которых пора отдохнуть. Лучше всего голову зачастую занимает движение. Людям, привыкшим заниматься спортом, в привычных активностях может быть скучновато — выбирайте непривычные: вместо условного зала идите плавать на яхте или пишите сами себе экскурсию и двигайтесь по точкам маршрута.
Позаботьтесь о ситуациях, когда общение может потребоваться, и решите, нужны ли они вам: еда в кафе, поход в библиотеку, поездки в такси. Посреди города отказаться от всего этого трудно, так что самый универсальный вариант — провести одинокие часы на природе, заранее озадачившись досугом и едой.