Зарядка по утрам
Беспроигрышный вариант пробудить свое тело и чувствовать себя гораздо подвижнее в течение дня. В идеале зарядка должна состоять из суставной гимнастики, силовых упражнений и упражнений на растяжку. Если лень, сделайте хотя бы первое и третье ;)
Больше движения
Вечером проверьте в телефоне трекер-шагомер. Возможно, он сподвигнет вас выйти на прогулку и добрать «норму» по шагам. Мой ежедневный «прожиточный минимум» начинается с 15 000 шагов. Чудесно — если больше, а когда меньше — я иду в парк.
Высыпайтесь
8 часов сна крайне важны не только для работоспособности и хорошего самочувствия, но и для вашей фигуры. Уже давно известно, что 1 час недосыпа влечет +500 дополнительных ккал съеденной пищи. Не добрали энергии, пока спали? Мозг будет требовать больше энергии из еды.
Питайтесь сбалансированно
Помните, что любой сброс и набор веса происходит в первую очередь на кухне. Каждый прием пищи должен включать достаточное количество сложных углеводов, полезных жиров и белка. И, конечно, не забывайте про соблюдение водного баланса.
В любой непонятной ситуации делайте упражнения на пресс
Есть минутка для планки? Постойте две!
Перестроить себя на более внимательное отношение к телу проще под чутким руководством экспертов. С 26 по 28 августа Валерия Дубцова, вместе с клиническим нутрициологом Еленой Воронковой и преподавателем дыхательных практик Хименой Фуэнтес собирают SUMM RETREAT — трехдневный летний ретрит с лекциями и практиками на свежем воздухе, где участниц также будут ждать приятные сюрпризы от партнера ретрита NUSELF.