Встать не с той ноги — это не миф. Согласно исследованиям, наш настрой с утра действительно влияет на продуктивность и концентрацию в следующие часы. Сразу оговоримся: если вы систематически просыпаетесь с чувством, будто весь мир против вас, — это повод пройти медицинский чекап. Но если не задался случайный день — переходите к следующим шагам.
Перекатитесь из постели в «улыбающуюся» медитацию. Название говорит за себя: сядьте в удобную позу, расслабьте шею, плечи и спину (можно даже в кровати — если матрас достаточно твердый, чтобы вам было комфортно сидеть прямо) и начните неспешно и глубоко дышать. Только обязательно при этом улыбайтесь — улыбка, даже произвольная, делает нас счастливее.
Съешьте сбалансированный завтрак. В хмурое утро многих тянет скорее на круассаны, чем на салат с тунцом. И это оправдано: быстрые углеводы, во-первых, заряжают энергией, во-вторых — радуют ярким вкусом. Предлагаем совместить усилие воли с маленьким поощрением: не отказывайте себе в шоколадке, если очень ее хотите, но 80% тарелки выделите под «здоровую» еду: белок, клетчатку и медленные углеводы. А вот от лишних жиров лучше отказаться — иначе в сон потянет еще сильнее.
Примеры питательных завтраков можно найти в телеграм-канале NUSELF:
– Запеченные баклажаны с тофу-соусом + кусок цельнозернового хлеба.
– Цукини со страчателлой + отварной булгур.
– Боул с бурым рисом по рецепту Оли Малышевой.
Зайдите за кофе по пути на работу. Сегодня — день, когда не обязательно отказываться от капучино ради осмысленной экономии. Ученые уверены, что small talk с бариста поднимает настроение (но если предстоит 3 совещания подряд — понимаем желание забрать заказ в наушниках).
Послушайте голосовые сообщения, в которых делились приятными новостями с близкими. Или запишите трогательное аудио-эссе прямо на ходу! Когда мы слышим собственный голос, то моментально испытываем эмоции, похожие на те, которые ощущали в момент речи. Конечно, вряд ли вы испытаете настолько же сильную эйфорию, как при повышении или на свадьбе, если просто переслушаете свои заметки о них, но немного легче точно станет.
Полистайте короткие видео с океаном. Согласно blue mind theory — механизму, открытому морским биологом Уоллесом Джей Николзом, — одного взгляда на большую воду хватает, чтобы почувствовать умиротворение. Это редкий случай, когда исследователи согласны с блогерами, благодаря которым теория и стала популярна. Дождаться выходных и поехать в глэмпинг на озере еще лучше — но прийти в себя-то нужно здесь и сейчас!
Хвалите себя абсолютно за все. Сложные дни сложно заканчивать — кажется, будто задачам конца и края нет, а сил как назло не хватает. Отмечайте каждое действие, на которое вы решились: от уборки кровати (ведь можно было бы и забить) до рабочей презентации. Самопохвала «раскручивает» нашу уверенность в себе как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — так что после маленьких дел более сложные перестают казаться слишком уж титаническими.